这里是节食者的最佳和最差的选择
让我们面对现实吧，外出就餐是生活的一部分。 但餐厅用餐（如自助餐 ）的卡路里和脂肪含量非常高。 幸运的是，无论你在哪里吃东西，特别是如果你知道如何选择合适的食物，完全可以做出适合饮食习惯的决定。
一般提示
- 出发之前，请在线查看菜单。 即使没有营养信息，在您抵达之前查看您的选择将有助于您做出更好，更明智的决定。
- 不要以为你只限于菜单上的内容。 餐馆经常乐意迎合特殊要求，比如放弃一两种食材。
- 如果你的盘子到了，而且这个部分很大，立刻请求一个去盒子，然后打包一半带回家。 这样，你就不太可能吃得比你需要的更多。
- 学习术语。 蒸，烤，烤，烤都是好东西。 油炸，面包屑，油炸，奶油？ 没那么多。 扫描菜单中的加号和微风，直到超出限制。
开胃菜/起动器
跳过面包和芯片篮：对桌上的免费碳水化合物视而不见。 他们不仅加载了空卡路里，而且还加入了脂肪调味品，如黄油，油或鳄梨酱。 在您下订单之前，您可以轻松消耗500卡路里和20克脂肪！ 如果你的餐桌上有人，告诉你的服务器，你会通过篮子。
Slurp一些基于汤的汤： Penn State的一项研究表明，在餐前吃低热量的汤可能会将总热量降低20％左右！ 当您的菜单到达时，汤汁会让您充满食欲并防止暴饮暴食。 所以，用鸡肉面或通心粉汤等基于汤的汤开始你的餐。
打一面沙拉：传播面包，奶酪和奶油酱。 请在侧面轻便敷料，然后将叉子浸入其中，而不是将沙拉淹没在其中！
去海鲜，虾等 - 寻找虾鸡尾酒，酸橘汁腌鱼（用柑橘腌制的生鱼）和蒸熟的贻贝或蛤蜊。 所有这些都是低热量和非常充盈。
主菜
沙拉的注意事项： 餐厅沙拉通常属于“食物致冷剂”类别 ：它们似乎固有健康，但它们通常含有高达1,000卡路里！ 特别订购可以真正帮你节省。 避免糖渍坚果，干果，油炸蛋白，脆皮配料和脂肪奶酪。 相反，沉迷于新鲜蔬菜，切水果，烤鸡蛋或虾等蛋白质。
请注意经常敷料的餐厅服务，可以轻松地将450卡路里和40克脂肪添加到一份沙拉中。 即使是轻的种类也可能会有比你想象的更多的卡路里和脂肪，所以总是要把敷料放在一边。 然后浸，不要倒！
蛋白质优点和缺点：您最好的选择是鸡胸肉或鱼，准备烤或烤。 小巧的菲力牛排也是一个不错的选择。 诀窍是提问。 鸡胸肉是否包屑？ 这些鱼是用酱汁做的吗？
牛排是否加了黄油？ 酱汁菜肴不一定是禁止的。 但要求侧面酱，以便您可以控制数量，并避免任何奶油或黄油。
侧面故事：像米饭和意大利面这样的淀粉类食物在碳水化合物和卡路里中含量很高 。 问问你的服务器，而不是双份蔬菜。 只要不是油腻或黄油，蔬菜的一面通常为50卡路里或更少，而米饭或面条的一面通常具有约300卡路里。 清蒸蔬菜几乎总是一种选择，一些餐馆提供各种准备和类型，如烤西葫芦或烤意大利面条壁球。
还有一个聪明的选择？ 一半烤土豆（休息回家），配上莎莎酱或玛丽娜酱。
甜点
不那么甜的事实：认为与两位好友分享甜品订单只会花费你一百卡路里左右？ 再猜。 餐厅的甜点通常会以800卡路里以及数十克脂肪来提升体重。 即使是迷你甜点也可以包装400卡路里。
惊喜结局：即使不在菜单上，问问他们是否有新鲜水果。 一碗浆果和一杯生奶油是结束用餐的绝佳方式。 一勺冰糕也是明智的选择。
晚餐后的选择 - 当你回家时，你总是可以打冷冻酸奶店或者吃些低热量的食物。
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