你可能听说早餐是当天最重要的一餐。 但这是否意味着你应该在早上消耗更多的每日卡路里？ 早餐时应该吃多少卡路里？ 答案取决于几个因素。
计算每日卡路里
在确定早餐需要摄入多少卡路里之前，您应该计算出每天要摄入多少卡路里。
每个人都有不同的热量需求。 您的每日总卡路里摄入量取决于您的静息代谢率 （RMR）和您的日常活动水平 。 如果你想减肥，你需要减少卡路里的需求，以达到减肥所需的负能量平衡 。
要计算你的推荐卡路里摄入量，你可以使用在线计算器或者做一些简单的数学计算，并自己计算出数字 。 即使你不计算卡路里来减肥，知道你的号码也是有帮助的。 这将有助于给你一个大致的想法，每餐吃多少，包括早餐。
一旦你知道你每天需要多少卡路里 ，你应该在你计划消耗的饭食和零食之间划分这个数字。 你如何分配卡路里取决于你的生活方式，你的活动习惯和你的饮食模式。
多少卡路里的早餐？
许多试图减肥的女性每天大约消耗1,200到1,400卡路里的热量。
男性每天通常消耗1,600至1,800卡路里。 许多人只是简单地将他们的卡路里平均分配在三顿饭之间，以保持他们的早餐，午餐和晚餐卡路里简单。
如果你遵循一种流行的商业饮食习惯，比如珍妮克雷格（Jenny Craig）或Nutrisystem ，你会发现三餐之间的卡路里分配相当均匀，并且每天还有一两种小吃。
这意味着一个女人每顿饭可以吃300到400卡路里的热量，然后在上午和下午晚些时候吃两份100卡路里的小吃。 一个人在早餐，午餐和晚餐时会消耗400至500卡路里的热量，然后在白天享用两份150卡路里的小吃。
但是，当你为你的膳食分配卡路里时，你不必遵循具体的计划。 您可以评估最需要卡路里的时间，然后将其分开以满足您的需求。 例如，如果你是一个早上起床饥饿的节食者，早上应该首先消耗更多的卡路里。 含有富含蛋白质的鸡蛋或富含纤维的燕麦片等填充食物的餐点可能会帮助您跳过高卡路里的小吃，或在渴望袭来时做出更好的选择。
样品早餐卡路里计数
要了解如何分配卡路里以适应您的生活方式和时间表，以下是一些典型场景。 在第一个例子中，一个每天消耗1200卡路里的女人早上需要多一点卡路里，因为她早期锻炼。 她可能会这样分开她的卡路里：
- 前锻炼小吃：100卡路里
- 锻炼后的早餐：400卡路里
- 午餐：300卡路里
- 晚餐300卡路里
- 小吃：100卡路里
早餐小吃在锻炼前提供了快速的能量爆发。 然后锻炼后的早餐卡路里有助于加重她的身体。 她在早餐时摄入更多的卡路里是合理的，因为这是她最活跃的时候。
但如果一次大家庭晚餐是她日常仪式的一部分，她可能想在早上吃更少的卡路里 。 如果她吃一顿健康清淡的早餐，她将有更多的空间吃一顿较大的晚餐，并且仍然达到减肥的负面能量平衡。 她可能会像这样分配卡路里达到1200卡路里的目标：
- 早餐：200
- 零食：100
- 午餐：300
- 零食：100
- 晚餐：500
做早餐卡路里更多？
早餐是重要的一餐，因为它可以帮助一些人全天保持更温和的饮食习惯。 但每个人都不是这样。 早餐卡路里的数量与午餐卡路里，晚餐卡路里以及您应该从零食消耗的卡路里一样多。 如果你吃太多，不管什么时候，你都不会减肥。
花五分钟时间来弄清楚你的日常能量平衡。 然后评估你的生活方式和你的饮食模式，为每餐提供补贴，让你在白天帮助你保持健康的生活方式和适度的饮食习惯的同时吃掉卡路里。