如果你几周前开始运行程序 ，你可能会想知道它应该什么时候变得更容易。 在运行/步行训练的运行间隔期间，您可能仍然在挣扎。 这在新选手中非常普遍。 没有一个适合每个人的答案，因为初学者因为不同的原因而奋斗。
建立心血管健康和身体进行身体适应需要时间。
许多新的跑步者发现，转折点是他们可以连续跑步30分钟 。 那时，他们开始感觉更舒适和自信。
让初学者更轻松运行的7种方法
需要一点点耐心才能建立自己的健身状态，并让跑步感觉更轻松。 坚持下去，很快你会回头看看你已经取得了多少进展。 同时，有些事情你可以做，这将有助于使跑步更舒适和愉快。
- 别担心你的步伐。 初学者跑步者应该以轻松，对话的速度跑完所有跑步，这意味着你可以舒适地（完整的句子）和你跑步的人说话。 如果你无法保持对话（或者如果你一个人跑步，就唱一首歌），放慢步伐或散步。
- 确保你很容易呼吸。 另一种控制脚步的方法是确保你不会喘不过气来 。 如果在跑步过程中发现自己在任何时候都会怒气冲冲，请放慢速度并尝试深呼吸。 你应该从你的腹部深呼吸，而不是从你的胸部浅呼吸。
- 找到适合初学者的跑步路线。 如果你在外面跑步，不要让自己在山路上跑步更难。 作为一名初学者，请尽量坚持平车，无车道路，如自行车道或跑道。 即使你不得不开始一个初学者友好的课程，这是值得的努力。 一旦你建立了健身和信心，你就可以解决山丘问题。
- 观看你的表格。 保持你的肩膀，并采取良好的姿势。 如果你身体向前倾斜，呼吸困难得多，你会很快感到啰嗦。 保持直立会保持你的肺部张开，让你更有效地呼吸。 保持放松 ，并确保你的肩膀不会爬向你的耳朵。
- 用你的手臂。 跑步时，你的手臂应该处于90度的放松姿势。 将它们旋转在肩上。 当你拉一只手臂时，向前拉另一只手臂。 通过帮助身体向前推进，您的手臂可以帮助减轻您腿部的工作量，请使用它们。
- 慢慢增加你的里程和运行时间。 当你增加你的跑步节段的距离或时间时，以小增量进行，这样你的身体可以适应压力的增加。 避免太快做太多也会帮助你防止跑步伤害 。
- 赢得心理战。 一些初学者运动员实际上身体上足够适合跑一定距离，但他们没有信心或精神力量将自己推向更远。 在很多情况下，这只是“头脑重于问题”。 使用心理提示通过玩智力游戏，选择新的跑步路线或与其他人一起跑步来分散自己的注意力。