怀孕后如何恢复跑步

许多新妈妈希望建立一种常规的跑步习惯,以减轻宝宝体重,获得更多的能量,并为自己获得一些急需的单独时间。 如果你最近有一个孩子(恭喜!),并觉得你已经准备好开始产后运动,这里有一些提示,以保持安全,舒适和动力。

1 - 获得支持系统

史蒂夫Debenport /盖蒂

作为一个新妈妈建立一个固定的运行习惯并不是一件容易的事,但承认你需要帮助将是你成功的关键。 无论您获得家庭成员还是获得外部帮助,重要的是要制定计划,让您在跑步期间为您提供托儿服务。 思考可能的儿童保育选择时要有创意。 例如,你可以在跑步的时候看一个朋友的小孩,然后在她照顾你的小孩时跑出去跑步。 或者,与你的慢跑婴儿车一起跑步,这样你就可以保持对方的动力。

2 - 与医生谈谈何时开始

在您重新开始跑步之前,确保您咨询您的妇产科医生了解何时可以安全地再次跑步。 他或她可能会推荐在产后两到六周内等候,这取决于你在怀孕期间的分娩,恢复情况和活动​​水平。

3 - 不要期望立竿见影的效果

即使你在怀孕期间锻炼过,你仍然没有达到怀孕前的健康水平,并且你不会在一夜之间回到那个地方。 你的身体和怀孕前不一样,你正在面对一些新的挑战,比如睡眠不足和可能的母乳喂养。 头几个星期 - 甚至几个月 - 可能在身体上和精神上都非常困难。 但一致性是关键 - 保持它,并尝试耐心! 在第一个4-6周后,跑步会变得更容易,感觉更“正常”,并且您将开始看到越来越多的结果。

4 - 练习良好的营养和水分

适当的营养和水分对所有跑步者都很重要,但对于母乳喂养的妈妈尤其重要。 如果你正在哺乳,你每天需要大约500卡路里。 尝试全天传播你的卡路里,吃五至六个小餐,而不是三个大餐。

5 - 按照时间表

使用培训计划是确保您保持动力并采用渐进方法避免伤害和职业倦怠的好方法。 即使你在怀孕前已经跑步,如果你已经休息了很长时间,你应该从初学者的时间表开始,并放松一下。

6 - 投资慢跑婴儿车

托儿是一个问题吗? 一个慢跑婴儿车可以让你跑步而不必担心。 它也会让你在大自然中生活,这对你的心理健康很有帮助。 当我的孩子真的很小时,我试着用自己的午睡时间跑步,这样他们就可以在跑步时打盹。

7 - 找托儿所的健身房

许多健身房提供托儿服务作为会员福利或收取少量费用(远低于支付保姆费用)。 我的健身房里的孩子们的房间总是至少有一两个孩子,所以当我跑步时,我的孩子可以有一个监督playdate。

8 - 记住跑步的好处

作为一个忙碌的妈妈,你会感觉到拉着很多方向,并可能开始感觉有点“妈妈内疚”花时间锻炼。 但重要的是要记住,你不仅为你和你的健康锻炼,而且为你的家人锻炼。 当我花时间跑步生活时,我总是发现自己是一个更好的妈妈 - 更有活力,更耐心,更少压力。 我的丈夫也意识到这一点,所以他真的努力支持我和我的跑步习惯。 随着我的孩子年龄的增长,我想成为他们学习锻炼和健康生活方式重要性的榜样。