和如何训练一个
一旦你完成了第一次公路赛并获得完成时间，你就有了PR，或者“个人记录”。 它指的是在特定距离的比赛中你最好的时间。 所以，如果你在28:45跑5K比赛，这是你5K距离的PR。 如果你在接下来的5K比赛中跑动速度超过28:45，那么你有一个新的PR距离。 所以你会有不同的比赛距离的PR，从1英里到马拉松。
一些跑步者甚至会跟踪室内跑道和室外跑道的PR，以及特定道路赛的PR，因为有些跑道比其他跑道明显更具挑战性。
您也可能会听到一些跑步者称他们的最佳比赛时间为“PB”或“个人最佳”。 无论他们如何称呼，经验丰富的跑步者都喜欢谈论他们的PR，因为这有助于他们保持动力继续训练和比赛。 在培训日志中跟踪您的PR也很有趣，因此您可以参考他们并在实现时记录新的PR。
如何运行个人记录
跑完几场比赛后，你可能会发现运行公关变得更加困难。 所以你需要把你的训练提高到一个新的水平。 如果您一直关注初学者培训计划，请将其提升到中级水平。 （在开始训练之前，一定要确保你达到训练基础水平。）
如果您尚未将速度工作纳入您的培训，现在该开始了。
按照这些规则进行速度训练 ，然后选择一次速度锻炼 ，每周至少进行一次。 并获得更多关于如何跑得更快的技巧 。 如果您想在马拉松比赛中尝试公关，请尝试使用这些技巧来进行更快的马拉松比赛 。
另一种在比赛时间内缩短几秒甚至几分钟的方式就是练习智能赛车策略 。
例如，确保比赛前不要过度补水，这样可以避免在比赛期间停留在门口的时间。
选择正确的种族
选择正确的比赛可能是实现新公关的重要因素。 许多跑步者喜欢寻找不同距离的快速课程。 例如，一些马拉松赛事以平坦和快速着称 。 你很可能不会在山路上跑上最好的时光。
跑步者也尝试在理想的赛车条件下计划比赛，这将是干燥和凉爽的天气。 在夏季中跑比赛很可能不会让你成为公关。 如果你希望在特定的比赛中参加公关，那么在做出承诺之前，先进行一些调查并找出典型的天气状况。
您还需要选择适合您的时间表和偏好的目标竞赛。 如果你在夏天有更多时间训练，并且喜欢在高温训练，那么你可能想选择一场秋季比赛作为你的目标竞赛。
为了达到新的PR，只要确保你不会疯狂赛跑，并在每个周末开始比赛。 太多的比赛可能导致比赛时间减慢， 过度使用伤病或倦怠。