学会走更多的权力，防止跨越
什么是正确的步行技巧？ 你想充分利用你的推力，所以你正在使用腿部肌肉的力量。 你可能想知道更长还是更短的步伐是更好的，答案是你想要很好地推后，但是你不想超越前面 。
当您尝试增加速度而不运行时采取更长的步骤时会发生超越。
然而，超速是一种不好的技术来提高速度，并且它有可能导致长期的伤害。 对那些不得不步行进步的士兵进行的研究发现，当他们被迫超越以适应步调节奏时，那些短腿者的小腿关节受到的压力更大。
加快你的步伐
加强步伐而不是前面，以提高力量和效率。 一个超级步行者的前脚在身体前方太远。 你希望你的前脚能够更贴近你的身体。
你的脚步应该在你的身体后面更长，你的脚趾正在推开，而不是在你身体的前面。 这是因为你的前腿没有力量，而你的后腿是推动你前进的。 你想从后腿的推动中获得完全的力量，并且脚从脚跟到脚趾的脚步一步一步滚动。
如何在没有跨越的情况下实现有力的跨越
您可能需要一些帮助来确定您是否过度。 即使你坐在带镜子的跑步机上，在你做这件事时也很难看清楚。 相反，请设置您的手机或摄像机，从跑步机侧面或在人行道上行走时录制自己。
或者，请朋友观看并观察。 首先要消除超标。
- 保持自然的步幅，但要学会强有力地使用它。
- 想象你的脚步在你的身体后面更长，脚趾推开。
- 想想让你的后脚在地面上保持最长的时间，以真正的滚动脚步，并用脚趾完全推开。
- 然后后脚通过你的身体，膝盖弯曲和前行，但不起来。
- 当脚经过另一条腿后，脚踝会弯曲并且膝盖伸直（仍然想着向前行驶，而不是膝盖），将脚后跟展现在地面上。
- 脚后跟应该靠近身体的前部，因为它撞击后腿正在滚动通过脚步，准备脚趾有力地前进。
- 通过专注于通过后脚完全滚动并用后脚趾完全推开来打开身体后方的步伐。
- 如果你发现你的脚在前面拍打地面，那么你的鞋子可能太僵硬了，或者太弱。 小腿将会练习。 但你会想要考虑获得更灵活的鞋子。
- 你的臀部应该在每个步幅前后旋转，而不是左右旋转。 开始时不要专注于增加髋关节运动，它应该自然而然地成为一个良好的步伐的一部分，并推动。
- 为了加快速度，快步行者需要更多，更小的步骤，而不是更长的步骤。 使用强大的步幅部分来向前移动，并增加每秒的步数。
练习你的步伐
通过有意识地将你的后脚在地面上保持更长的时间并实现良好的推动，练习正确的步行步伐。 如果你这样做，你自然会把你的前脚靠近你的身体。 这将重新训练你远离超员。 虽然一开始可能会觉得奇怪，但当你进入节奏时，你会感觉到你从后脚获得的力量。
快速步行者训练自己，以增加每秒所需的步数，并充分利用步伐的后半部分。
而不是超越，采取更多，更小的步骤来提高速度。
一句话来自
使用后脚推动你的强大步伐可以帮助你保持良好的步行姿势 ，并且良好的步行手臂运动可以很好地工作。 结合每个步骤的滚动 ，您将拥有最佳的步行技巧。 无论您是想要进行日常健身运动，还是要参加半程马拉松比赛，运用良好的技术走路都可以充分发挥您的锻炼。
资源：
Seay JF，Frykman PN，Sauer SG，Gutekunst DJ。 “以三种不同的节奏进行60分钟的下肢力学。” J Appl Biomech 。 2014年2月; 30（1）：21-30。 doi：10.1123 / jab.2012-0090。 Epub 2013 Apr 1。