给老年运动员的建议
尽管一些反对者可能会试图说服你，在50岁以上跑并不安全或不聪明，但对任何年龄的人来说，跑步都是一项安全，健康的运动。 无论你是新手跑步（开始永远不会太晚），或者你是一名经验丰富的跑步者，担心进入一个新的年龄组，这里有一些关于中年和其他跑步者的提示。
1 - 调整你的目标
如果你在年轻时开始跑步，承认自己随着年龄的增长而放慢速度可能很难。 但这是生活的一个事实：随着年龄的增长，我们失去了肌肉力量和有氧运动能力，我们需要更多的恢复时间，所以我们不能在同一水平上训练和比赛。 所以，虽然你不会在二三十岁的时候殴打你的PR ，但这并不意味着你不能设定目标来激励你，并给你成就感。 调整你的期望，选择现实的目标，并为你仍然是一个积极的，坚定不移的跑者感到自豪。
2 - 与你的医生检查
如果你是全新的跑步运动员，或者你的运动长时间休息，请确保向医生或其他医疗保健专业人员咨询，以确保您获得体检合格证。 有可能他或她会鼓励你开始，但获得批准很重要。
3 - 采取适当的时间恢复跑步
尽管你年轻时可能每天都能跑步，但随着年龄的增长，你可能会发现自己并没有像往常那样快速反弹。 尽管在过去经历过艰苦的锻炼或比赛之后，您的双腿感觉很好，但现在可能需要几天时间才能恢复正常。 听你的身体，如果你没有恢复，不要强迫跑步。 你可能会发现，如果每隔一天运行一次，而不是每天或每周六天，你会感觉更好。 休息日不必完成休息日。 您可以进行交叉训练活动，如骑自行车，游泳，瑜伽或任何其他您喜欢的活动。
4 - 定期进行力量训练
力量训练对任何年龄的跑步者都有好处，但对于年长的跑步者来说，这些好处更为重要。 随着年龄的增长，人们自然会失去肌肉量，但定期的力量训练可以帮助您避免衰退。 肌肉力量的改善意味着你的肌肉在跑步时吸收更多的冲击力，这减轻了关节的压力。 简单的腿部和核心锻炼，如蹲下，木板， 俯卧撑和弓步可以使您的跑步表现和伤害抵抗力发生巨大变化。
5 - 处理您的余额
改善平衡不仅有助于跑步，而且随着年龄的增长，每个人都需要这样做。 如果你的平衡性很好，你就不太可能跌倒，如果你开始跌倒，你可以更容易地恢复平衡。 只需站在一条腿上（交替腿部），持续30秒即可改善平衡。 或者，做一些基本的瑜伽平衡动作，例如树姿 ， 老鹰姿势或国王舞姿 。
6 - 致力于您的灵活性
随着年龄的增长，您可能会注意到，您的腿，背部，臀部和肩膀比年轻时更加僵硬，特别是当您第一次醒来或坐了很长时间时。 随着时间的推移，每个人的肌肉和肌腱都会失去弹性 但是，如果你在工作上，你可以保持甚至提高你的灵活性。 经常伸展或做瑜伽，尤其是在跑步之后，可以帮助你变得更加灵活。
在跑步之前，你也应该确保你做了适当的热身，特别是如果你正在比赛或努力锻炼。 从5-10分钟的步行或轻松的慢跑开始，然后进行一些动态拉伸。 动态拉伸是肌肉的主动运动，使您在没有弹跳的情况下通过一系列运动。 它们与静态拉伸相反，在这种拉伸中，您可以在某个位置保持拉伸状态（这些类型的拉伸应该在跑步结束后保存，以便在肌肉发热时）。动态拉伸的例子是手臂圈，脚跟抬起或者弓步。
7 - 采取预防伤害步骤
积极主动地处理伤害，并积极主动，不要忽视伤害的警告信号。 随着年龄的增长，您可能会发现需要采取新的预防伤害措施，例如经常按摩，使用泡沫滚筒以及更多的休息日。
8 - 如果您受伤，请耐心等待
随着年龄的增长，从伤病中恢复需要更长的时间。 当你20几岁的时候，小腿疼痛使你停留几天，现在可能需要几个星期才能痊愈。 不要急于跑得太快，因为你可能会发现自己的时间超过了必要的时间。 听你的身体，休息一下跑步，看看医生，如果你有伤害相关的疼痛持续10天以上。