确保饮食成功的6个简单步骤
蛋白质能量饮食是由医生迈克尔和玛丽丹Eades开发的低碳水化合物饮食计划。 它于1997年首次作为一本书出版，它仍然是当今众多节食计划中的一种流行选择。
正如书中所述，“蛋白质能量”，Eades的饮食重点在于高蛋白质，中等脂肪和低碳水化合物。 医生根据他们的研究结果并声称它可以帮助人们减轻体重并使整体感觉更健康。
更好的是，没有像一些计划要求的重大牺牲，并且据报道在开始饮食后人们感觉相当满意。
虽然这听起来很棒，但你怎么才能以正确的方式开始呢？ 这里有六个简单的步骤，可以帮助您找到蛋白质能量饮食的成功。
全面了解它
能够在这里和其他网站上找到免费的蛋白质能量信息是非常好的，但是真的无法替代原来的书籍。 在开始任何饮食之前，重要的是要知道你长期从事的是什么，并且要彻底理解你将要做的食物选择的原因。
Eades编写了许多书籍，尽管通常最好从1997年出版的原始的“蛋白质能量”开始。如果在阅读之后，饮食仍然对你感兴趣，那么选择一本他们最近的书籍作一点额外的帮助和一些有用的选择。
学习如何计数碳水化合物
蛋白质能量饮食计划依靠知道你吃的每一样食物中有多少碳水化合物。 因此， 了解碳水化合物计数是最重要的。 有碳化物计数的书籍（包括Eades的书籍）以及可以在线购买或使用的软件。
碳水化合物计数也是一种替代方法，它在Eades的书“30天低碳饮食解决方案”中有介绍。 这种方法并没有计算碳水化合物，而是规定了含碳水化合物的食物。
根据您所在的饮食阶段，他们列出了什么是“小”，“中”和“大”份。
例如，在第一阶段，每餐可以有2小份碳水化合物。 一个小服务的例子是：
- 2杯生西兰花
- 1杯煮熟的青豆
- 无限菠菜
- 2个杏子
- 1/2鳄梨
- 半杯覆盆子
- 1片低碳水化合物面包
这是相对容易的，每个阶段都包含适合减肥计划阶段的类似部分。 正如你所看到的，对于一些人来说，这可能比计算每个碳水化合物更容易。
了解您需要多少蛋白质
正如饮食的标题所表明的那样，获得足够的蛋白质对于饮食的成功至关重要。 Eades已经想出了几种方法来确定他们写的不同书籍。
他们从“蛋白质能量”开始，采用基于瘦体重的公式。 然后他们通过在“蛋白质能量生命计划”中提供基于身高和体重的图表来简化它。 这些给大多数人每天100至120克的蛋白质。 这高于最低建议，但符合美国国家科学院的指导方针。
在“30天低碳饮食解决方案”中，Eades为那些不想计算蛋白质克数的人提供了一个选择。
类似于他们做碳水化合物的方式，他们有几种份量的蛋白质，用图片来说明一些份量有多大。
高蛋白食物包括鸡蛋，豆类，坚果和肉类，所以你已经可以看到这种饮食的吸引力。 关键是要知道你需要多少蛋白质，然后留意部分控制。
未雨绸缪
提前计划你的食物是开始一种新的饮食方式的最重要的部分。 这真的不能够强调。 计划至少一周的菜单，并提前几天准备食物。 那么你不会被捕到想知道吃什么。
寻找灵感开始规划新的菜单：
冒险！
新饮食的第一周可能非常具有挑战性，这是正常的。 知道会有粗糙的部位，特别是当你的身体适应新的饮食方式时。
很可能你会通过碳水化合物回收，甚至可能会发生碳氢化合物崩溃，尽管这可以避免。 如果你坚持并获得一些提示，你可以通过第一个关键的一周 。
低驾驶舱饮食的另一个重要组成部分是为您找到合适的碳水平 。 这是非常重要的，因为它对每个人都不同，而碳水化合物太少会对你的健康产生负面影响。 如果您患有糖尿病或糖尿病前期，则不能过分强调您需要仔细监测葡萄糖。
得到支持！
这可能是所有人中最重要的一步。 寻找来自家人，朋友，甚至一个群体的支持可以真正改变你的减肥目标 。
如果可能的话，找到其他人与你一起饮食。 提出问题，获得对正在采取的新步骤的支持，通过粗略补丁找到帮助，并与具有类似目标的人聊天。
一句话来自
Protein Power Diet中发现的高蛋白方法可能比其他一些减肥方案更吸引你。 您还必须了解计数碳水化合物和蛋白质的替代方法。 由于这些原因，你可能想试试这个。 如果你这样做，在潜水前准备好自己，与医生讨论任何问题，并确保获得支持。
>来源：
> Eades MR，Eades MD。 蛋白质功效：高蛋白/低碳水化合物的方式来减肥，感觉适合，并在短短几周内增加您的健康！ 纽约，纽约：矮脚鸡书籍; 1997年。
> Eades MR，Eades MD。 蛋白质能量生命计划。 纽约，纽约：华纳图书公司; 2000。
> Eades MR，Eades MD。 低碳饮食解决方案。 Hoboken，NJ：John Wiley＆Sons，Inc. 2003。