每天的体重波动有多大?

了解排便,食物和月经如何影响你的体重

每天的体重波动是否正常? 如果你每天早上都要衡量一下自己 ,你可能会注意到,规模上的数字会从一天到下一天发生很大的变化。 有时每天体重波动的原因是显而易见的。 也许你在睡觉之前沉迷于大餐,导致体重增加或运动量很大,导致体重减轻。 但是还有其他原因,你的体重每天都在变化。

如果你想减肥或改变你的身体成分,你可能会想要相信每天的体重波动是由于脂肪减少或脂肪增加。 这是一种可能性。 但还有很多其他因素会影响你每天的体重。

每日体重波动:什么是正常的?

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在最近一次关于如何减轻体重的访谈中,董事会认证的内分泌学家Kathleen Wyne博士表示,大多数人日常体重偏重五磅,但这个数字可能会改变根据你的身材大小,多达20磅。 那么为什么大摇摆? 什么原因导致这些体重每天都在波动? 这些因素导致规模的增加或减少。

高盐食物会导致水分潴留。 额外的水在磅秤上加起来就是磅。 有些人对钠很敏感,可能会保留更多的水分,而其他人则更少。

那么如果你不认为你消耗了大量的钠? 我们中的许多人在进餐时不会过度使用盐瓶。 但钠可以隐藏在意想不到的地方。 钠的冷切,冷冻食物和咸味酱汁往往含量很高。 罐装汤是另一个常见的罪魁祸首。 多种低热量汤的钠含量非常高。 但即使是自制的汤也可以添加大量的盐。 如果你是一个试图减少大餐的节食者,那么当你用低卡路里的汤替换大餐时,你可能会注意到规模的增加 - 尽管重量只是保水量。

碳水化合物

如果你喜欢面包,面食,米饭和其他淀粉类碳水化合物,你在秤上看到的体重增加可能与你的碳水化合物摄入量有关。 对于每消耗一克碳水化合物,您的身体保留约三克水以储存燃料来源。 因为这个原因,如果你吃的碳水化合物含量很高,你的体重很可能会因为水的重量而增加,而不是因为脂肪的增加。 另外,许多精制碳水化合物食品的钠含量也很高。 例如,由于碳水化合物的摄入量和高盐含量,意大利面条和含有帕玛森芝士的肉丸餐可能会导致您保留水分。

食物重量

当然,摄入食物会让你的体重稍微增加,因为它是由你的身体处理的。 你消耗的食物可以每餐几盎司重量,每天几磅。 食物中的水分可能会导致体重增加,并且很多次你吃了很多水后,体重就会增加。 此外,根据一些专家的说法,饮用两杯水(来自饮料或食物中的水)会使体重增加一磅。

那么重量如何呢? 它不会自动粘在你的大腿上。 食物中的卡路里既可以用来加速身体的自然过程,也可以储存能量以备后用。 废物通过你的身体以尿液和粪便(排便)的形式进行处理和排泄。

肠道运动

由于排便,您可能会在规模上看到一些波动。 你的粪便重量多少? 在一项调查研究中,调查人员发现,你每天可能产生125到几乎170克的粪便。 这不到半英镑的便便。 然而,其他研究报告平均每日粪便重量大约为每天106克 - 少于四分之一磅。 不过,其他消息来源报告说,每12磅体重你可能会每天吃一盎司。 底线? 正常的排便习惯有所不同,但你不会看到单独排便的重量波动。 事实上,即使你失去了粪便的重量,在运输过程中仍然会有易消化的物质。 正常生理粪便通过时间估计在40-60小时之间变化,最佳整个肠道通过时间为24-48小时。 如果您消耗更多膳食纤维,运输时间会得到改善。

行使

运动会导致你出汗并失去水的重量。 运动专家估计,普通人在运动过程中每小时会损失约25至45盎司的液体,尤其是强烈的心血管活动 。 但是,当然,根据天气状况和其他因素,这个数字可能会有很大的不同。 从汗水中流失的液体不应该在规模上产生影响。 为什么? 因为在运动中流失的流体应该被替换。 所以如果你注意到你在运动后持续减肥,你可能想要提出一个改进的水合作用计划

但其他形式的锻炼也会导致日常体重波动。 举重或任何形式的力量训练都可以使肌肉保持水分。 为什么会发生? 当你参加力量训练时,你会在肌肉中产生微小的眼泪。 你的肌肉储存和使用水来修复损伤。 当你创造和修复这些微泪时,你的肌肉变得越来越大。

药物治疗

某些药物可能会导致你体重增加。 根据肥胖行动联盟的说法,有些人可能会影响你的身体吸收和储存葡萄糖的方式,这可能会导致身体中部的脂肪沉积。“如果你是根据OACs医学专家的研究,用于治疗包括糖尿病,高血压,心境障碍,癫痫发作或偏头痛等疾病的药物,你可能会注意到每月增加高达几磅。 “有些人在一年中可能会获得几磅,而其他人在短短几个月内可以获得10,20或更多磅。”

如果您在开始新的处方后发现规模突然增加,请不要停止服用药物。 相反,请告诉你的医生或药剂师。 有时体重增加是正常的并且是可以预料的,但有些时候它可能表明有什么不对。

月经周期

大多数女性在月经期前和月经期间都会注意到由于体液潴留导致的某种程度的腹胀。 研究表明,月经流量第一天的液体滞留峰值。 在卵泡期中期(你的周期的中期)最低,然后在排卵周期的十一天内逐渐增加。

一项为期一年的广泛研究的作者发现,液体潴留与卵巢激素变化无关。 但其他研究已经将雌二醇和孕酮(你的卵巢激素)的波动与暴饮暴食情绪性饮食的变化联系起来 。 因此,虽然可能没有导致体重增加的荷尔蒙变化,但可能是因为那些在你的时期之前得到的渴望可能会导致你吃得更多,或者吃的食物比正常吃的要多 - 引起体液潴留增加和体重增加从食物和水的摄入量。

如果你想在你的期间减肥,重要的是要注意和管理这些月经的饮食模式 。 几天高热量,高脂肪的饮食可以很容易地消除几周的持续节食。

酒精摄入量

酒精是一种利尿剂,所以如果你在喝酒时结束了比平常更多的排尿,你可能会注意到立即减肥。 事实上,研究人员发现,酒精会在消耗20分钟内产生尿流,导致尿液流失和可能的流体失衡。 但不平衡也可能导致你的身体保留你饮用的饮料和你吃的食物中的液体。 许多饮酒者会吃或过量导致水分滞留的咸味食物 。 最终的结果是饮酒后很有可能看到体重增加

我的体重何时能恢复正常?

有很多原因可能会导致日常体重波动。 大部分变化可能与水重和正常身体机能的变化有关。 所以真的没有“正常体重”。 如果你每天看到一个小的转变,你可能不需要担心。 你甚至可以买一个体重秤来衡量你的百分比水量,看你的体液水平在一个月内如何变化。

你应该什么时候关心每天的体重变化? 如果规模上的数字继续增加或持续超过5-7天,那么它可能是医学关注的一个指标或仅仅是体重增加 。 但请记住,肌肉和脂肪都会增加你的体重,所以你的体重增加并不一定是坏的。

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