你开始走路减肥 ，但是你的体重在你失去头几磅后似乎就会停滞不前。 或者，你可能已经稳定地减肥了好几个星期，但现在你在三周内还没有看到变化。 到底是怎么回事？
这就是所谓的减肥高原。 你的体重图表看起来像是平坦的，但你还没有达到你的目标。
开始减肥高原
如果你的饮食习惯和卡路里摄入量减少以及运动量增加一致，你最终会脱离高原。 如果你在三到四周内没有看到变化，那么你应该看看进一步修改你的饮食和锻炼。
- 走更多。 您的步行计划应该逐步积累，每周增加不超过10％的总里程，以免受伤。 根据该时间表查看你的行走进度并增加你的里程。 当你减轻体重时，你每英里燃烧的卡路里更少，所以为了消耗相同的卡路里，你需要稳步增加你走路的距离。 您还可以通过在山间，楼梯或慢跑中添加高强度间隔来提高散步的强度。
- 减少卡路里。 每天减少200卡路里的热量，但除非您有医疗监督计划，否则每天不要低于1200 卡路里 。 战术会削减部分，消除更加肥胖的食物，用水果和蔬菜代替其他小吃，并转用非卡路里饮料。 如果你每周开始减少超过1.5磅，请加回200卡路里。
- 添加更多活动并减少长时间坐着。 寻找方法在每一天建立更多的活动 。 走楼梯而不是电梯。 停在停车场的尽头，而不是靠近门口。 穿上音乐和跳舞，或者只是为了好玩。 检查您的手机或健身追踪器的每日步数。 目标是每小时起床并至少移动一分钟或250步。
- 调整你的肌肉。 步行调整你的腿，但你仍然需要上身和腹部练习，以保持你的其他人的形状。 为手臂常规买一个练习带或一些轻哑铃，并选择一个好的腹部常规。 当你失去更多的体重时，这将保持摇摆不定。
- 避免常见错误：你需要克服哪些习惯和态度？ 确保你没有犯下常见的错误 。 如果你没有跟踪你的食物和活动，那么在一个星期内你可以做出改变。
从脂肪到肌肉
如果你作为减肥计划的一部分进行锻炼，那么你正在建立精益肌肉。 如果你一直在吃卡路里，你的身体也需要减肥。 您还可以在长时间的运动时间内燃烧脂肪，例如快走45分钟或更长时间。 发生这种情况时，体重可能不会有任何变化，但体内会发生许多令人惊奇的事情，这些会增加您的新陈代谢，并帮助您永久保持体重。
走路长，瘦肌肉而不是笨重的肌肉。 即使在睡觉的时候，这种肌肉也会昼夜燃烧卡路里。 脂肪组织燃烧的卡路里非常少。 通过步行和其他锻炼，你可以增加你的基础代谢量，即你每天不需要运动的日子里的卡路里数量。
这将帮助你失去更多的脂肪组织。
停止称重，开始测量
看到规模卡在相同的数字可能会令人沮丧。 你可能会试图放弃你的健康习惯用这些方法来衡量你的进步：
- 测量你的腰部和臀部。 拿出卷尺或皮带。 通过观察你可以收紧多少腰带或者腰部和臀部最宽处的距离，来衡量你的进步。
- 每周至少测量一次自己。 每日波动可能令人沮丧，特别是在规模上。 不要让这个杀死你的决心。 如果你想继续衡量自己，每周只能称重一次。
- 让你的目标不是英镑，而是大小。 滴下裤子意味着你看起来越来越好，越来越瘦。 发生这种情况时，你可能不会看到你想要的结果 - 但这意味着你现在已经通过燃烧脂肪和增加肌肉来增加新陈代谢。
- 使用身体成分量表。 可以使用比例尺来确定您的身体脂肪，水分和瘦身组织，并使用生物电阻抗。 通常他们也会同步一个应用程序，以便你可以看到你所有的数字。 你将能够看到你在建立肌肉和减少脂肪方面所做的改变。
一句话来自
不要让一个卡住的规模扭转你在锻炼更多食物和健康饮食方面所做的积极变化。 即使您似乎没有接近您的减肥目标，您也正在获得减少健康风险的好处。 坚持你的健康习惯，你很可能会看到你想要的结果。