如何执行八肢敬礼
Ashtanga namaskara，膝盖，胸部和下巴的姿势通常是作为太阳致敬顺序的一部分完成的。 它通常是作为初学者替代chaturanga的阳光称呼序列教的。 对于初学者来说，这是一个很好的方式，可以帮助您建立chaturanga dandasana所需的手臂力量 。 它也可以作为练习课程后期练习的热身。
这个姿势有很多可以提供更高级的瑜伽学生。
膝盖，胸部和下巴姿势的基础知识
- 姿势类型 ：后背
- 好处 ：这个姿势提高了背部的移动性并增加了手臂的力量。 它打开了箱子。 它为您准备了需要手臂平衡的其他姿势。
- 注意事项 ：如果您有腕管综合征，手腕受伤或最近有任何颈部，肩部或肘部受伤，应避免此姿势。 如果您怀孕，在第一个三个月后避免这种姿势。
膝盖，胸部和下巴姿势的说明
- 从木板位置，将膝盖放在地板上。
- 将胸部和下巴放低至地面，将肩膀放在手上。
- 保持你的手肘紧贴你的身体。
- 你的屁股保持高位，你的脚趾保持隐藏。 你会像inch sc一样蜷缩起来。
- 保持姿势一至十次。
- 为了退出姿势，抬起下巴，通过双手抚平胸部，并将双腿伸直，以达到低位眼镜蛇 ，这是太阳致敬的下一个姿势。
初学者的提示
这个姿势就像一个半俯卧撑，所以它可以帮助建立必要的肌肉来安全地完成chaturanga。 试图抵制急于跳过这个姿势，以赶上更具挑战性（从而更好，对吗？）chaturanga。 随着时间的推移，在准备好之前，做苦杏仁的磨损会导致严重的肩部损伤。
慢慢采取这个姿势，不要让你的身体陷入它。 在降低身体的同时，您的背部肌肉将会啮合。 你不应该有疼痛或不适。 如果你有任何感觉，尽可能无痛地将胸部放下。
不要让你的肘部伸出来，集中精力让它们紧贴你的身体并指向你的脚后跟。 把你的脚趾塞进去。
一定要在整个姿势中平稳地呼吸。
先进的技巧
当你热身时，在你的前几个vinyasas中包括膝盖，胸部和下巴。
姿势的历史
这个姿势也被称为八肢致敬。 在梵文中， 灰塔意味着八和安加意味着一部分而namaskara意味着称呼。 这个名字来自身体在姿势期间在八个地点接触地面。 你用脚，膝盖，手掌，胸部和下巴触摸地面。 这个姿势被用来在向印度庙宇致敬时鞠躬致敬。