问题： 我的体重没有问题，但我正在尝试吃更健康的饮食。 我吃了一顿美味的早餐; 通常，午餐吃沙拉，我认为晚上吃晚餐是很好的。 问题是下午和晚上吃零食。 我感觉自己总是饿着肚子，轻易地啃食某些东西，而不总是那些对我有益的东西。
答：如果你想摆脱两餐之间的零食，第一步可能是弄清楚为什么你要吃这么多。 如果你饿了，你可能需要在午餐和晚餐时多吃点东西，这样你就可以在没有多余的啃食的情况下吃下一顿饭。 如果你的咀嚼是无意识的，那么也许你需要重新整理你的环境，所以无论你什么时候觉得无聊，你都不会自动抓住某物并将它塞进嘴里。
不吃零食的提示
你可以减少一点点准备吃零食。 不要让糖果放在桌子上，避免出售自动售货机。 当你在看电视，玩游戏，在网上玩或晚上看书时，拿起一杯水而不是一袋薯片。 事实上，为了偶尔快速喝一口水，可能是遏制吃东西习惯的好方法。
如果因为无聊或有压力而吃零食，可以尝试散步，锻炼身体，甚至打电话或发短信给朋友。
朋友和家人可以成为最好的支持系统 - 请他们帮助保持头脑清醒。
健康零食的秘诀
也许你不需要放弃你的夜晚小吃。 只要您保持每日卡路里限额，零食不一定是件坏事。 有些人发现，当他们吃了一顿健康的中餐小吃时，要遵循均衡饮食更容易，因为他们不会在下一餐时吃得过饱。
用你的零食来增加你的营养摄入量。 选择新鲜水果，全麦饼干，低脂酸奶，坚果和新鲜蔬菜。 这样，你会得到额外的维生素，矿物质和纤维。 一点奶酪，一个煮鸡蛋或瘦肉也不错，但要注意食量，因为这些食物都是能量密集的。 避免糖果，饼干，蛋糕和糕点，冰淇淋，油腻的薯片或包装的休闲食品。
资料来源：
Gropper SS，Smith JL，Groff JL。 “高级营养与人体代谢”。 第六版。 贝尔蒙特，CA。 沃兹沃斯出版公司，2013年。
Smolin LA，Grosvenor，MB。 “营养：科学与应用”。 第三版。 威利出版公司，2013年。
美国农业部和美国卫生与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人饮食指南”。 http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines。