TRX，YokeBar，戒指和秋千
暂停训练几乎听起来像某种中世纪的酷刑装置。 值得庆幸的是，虽然暂停训练当然可能很艰难，但并不是折磨人的，而且可能是您已经熟悉的一种训练形式。 例如，如果你曾经看过奥运会体操运动员摆脱环，你已经看到专家级的悬架训练的行动。 要点非常简单：悬挂训练涉及在使用从单个或多个垂直锚点悬挂的绑带，绳索，戒指，绳索或链条时执行的任何体重练习。 但是，这个问题当然是为什么有人应该尝试这种培训形式？
暂停培训的好处
澳大利亚健身学院的首席教练Luke James Masters首先指出了暂停训练有助于人们发展功能的能力。 “功能强度对于日常生活活动非常重要，并且通过在多个飞机中移动的能力在悬架训练中得到证明。人类不是机器人 - 我们不仅向前和向后移动，而且我们有能力向旁边移动边转动，悬挂训练可以让你单独进行每个阶段的移动，在某些情况下，每次只能移动一个以上的飞机。“
正是这种功能性的训练方式促进了悬架训练的另一个好处：核心激活和稳定性。 “暂停训练练习是不被支持的 - 例如，当做一次悬吊俯卧撑时，你的双手没有固定在地板或坚固的物体上，它们压在悬挂带上，但是在空间中可以移动 - 核心肌肉需要激活以保护下背部，这增加了核心以及其他关节（如肩部和髋部）周围稳定器肌肉的活动，可能有助于预防伤害，“Masters说。 基本上，每个在悬挂训练器上进行的练习都是一项核心练习。
最后，也可能是最重要的，悬架训练器非常便携和灵活，可以进行针对各个主要肌肉群的各种训练。 “对于那些没有时间去参加商业健身房的人来说，他们非常棒，”运动科学博士的力量和调节专家Austin Robinson博士说。 “就我个人而言，在旅行时，我会使用悬挂式训练器，以便快速锻炼身体，您可以调整身体角度，从两条腿或两条腿到单腿或双臂，使运动更具挑战性。”
开始前的注意事项
当然，你不应该在没有意识到一些事情的情况下直接进入暂停训练。 也就是说，您需要有相当数量的核心稳定性和控制力来安全有效地进行锻炼。 Masters说：“由于暂停练习没有得到支持，它们可能非常复杂，并不总是首次尝试抵抗训练的初学者。”
好消息是，对设备和身体位置进行微小调整可以将其他先进的运动转变为初学者友好的运动。 所以，以暂停训练俯卧撑为例。 当肩带垂直于地板，身体几乎平行于地面时，锻炼是最具挑战性的，除了使用胸部和三头肌之外，还需要最大的核心和肩部活动。 但是如果您将肩带放置在与地板成45度或60度角的位置，则练习对于初学者来说变得更加容易。
无论您的水平如何，Masters都表示，在进行任何练习时需要考虑三件事情。 首先，你应该专注于你的呼吸 。 “在运动的放松阶段 - 在俯卧撑过程中，通过你的鼻子呼吸 - 这是你弯曲肘部并降低胸部的阶段 - 在运动阶段通过你的嘴巴呼气，”Masters说。 其次，确保你始终保持带子上的张力 - 它们应该始终充分伸展。 最后，避免在练习时四舍五入或背部弯曲，或者耸着肩膀。 始终保持坚强而紧密的核心。
悬架训练设备的类型
虽然所有悬架训练师都相似，但有一些差异值得注意，私人教练兼PEAK Symmetry Performance Strategies的老板Jennifer Novak说。 也就是说，有些悬挂训练器有一个单一的收敛连接点，有些悬挂训练器有独立的可调节附件。
一个TRX悬挂训练器就是一个单一的聚合附着点的好例子，而体操环或Primal 7训练器就是一个设备示例，每个表带都有自己的附着点。 Novak表示：“单附件悬挂训练器可以产生合力，改变强度，有时也会对关节造成挑战。” “例如，在进行悬吊式俯卧撑运动时，单个附件会将一个向内拉动腕关节，肘关节和肩关节的力量向着附件放置，使用者的肩围越宽，在不同程度的肘关节和腕关节屈曲时，这可能导致关节压缩或平移/剪切不均匀，这取决于关节的基线稳定性和周围肌肉的强度。“ 这是一个需要记住的因素，特别是如果你是新来暂停训练或肩膀不好的人。
另一方面，Novak解释说，具有两个独立附接点的悬挂训练器可以进行更加个性化的训练。 “附件可以调整以适应肩周长，甚至可以在需要更大的力量角度时进行操作，无论哪种方式，重点都可以改变，以适应所需的肌肉重点和使用它的人的体型，”诺瓦克说。 。
对于大多数用户来说，这两种系统都不是“更好”或“更糟糕”，但它们是不同的 。 例如，不可能在TRX教练机上进行真正的上拉或下垂，因为当你的身体垂直于地面时，两个手柄垂直向下悬挂。 您无法将手柄放在臀部或肩宽以便于锻炼。 相反，可以在两个独立的连接点上对悬挂训练器进行倾斜和拉动，因为您可以将连接件放置得足够宽以使您的身体在设备的手柄之间垂直移动。
轭杆
Yoke Bar也许是市场上最有趣的悬挂训练设备。 与具有明确的单一或双重连接点的设备不同，轭棒实质上兼具两者。 虽然酒吧有一个单一的架空附件，但这个附件固定在一根水平杆上，两根单独的链条垂直悬挂在该水平杆上。
其结果是产生比传统悬架系统更不稳定的系统，提供三轴旋转，从顶部锚点旋转，前后旋转，左右跷跷板，以及三个锚点摆动点，单独和分开。 这种增加的不稳定性可能会招募更多的肌肉群，尤其是臀部，腹部，背部和肩部的肌肉群，从而增强功能训练，平衡和核心力量。
该系统还附带单独的附件，可以添加到链条，提供拉动和按压练习，如俯卧撑和排的车把选项，或更舒适的木板和超人蹲坐垫。
由于悬挂链条全部附有钢丝绳，因此您可以完全控制连接手柄或绑带的链条的哪个链接，从而可以将手柄和绑带放置在几乎任何高度。 您对每次练习的设备设置有很大的控制权，您甚至可以使用高架横杆来进行传统的引体向上操作。
有一点需要注意的是，Yoke Bar系统是重负荷的。 它由钢铁和链条制成，因此它非常耐用，但也比市场上的其他悬挂训练器重。 这不是一个你可以随身携带的随身携带包随身携带的健身房。
也就是说，它的耐用性使其成为挂在室内或作为半永久性健身房的理想选择。 当暴露于元素时，不必担心它会磨损，因此如果您有坚固的树枝可以将它悬挂起来，您可以在外面进行设置，而不用担心在锻炼之间将它拆下。
总的来说，由于其三轴旋转，这是一种更先进的悬架训练形式，需要一点时间适应。
体操圈
体操环是一种经典的悬挂工具。 它们具有两个独立的连接点，可以让您的四肢独立工作，并且由于连接点可以放置在距离彼此不同的距离处，因此您可以使用这些环执行真正的下沉，上拉和上举。 戒指的高度也可以调整，这样您就可以完成悬挂在地面上的练习，或者用胳膊或腿接触地面。
戒指的最大缺点之一是，对于任何想要将脚从地面悬挂起来的运动，它们本身都会感到不舒服。 将脚穿过戒指需要将硬环放置在脚踝或小腿上，这会立刻开始疼痛。 这几乎限制了上半身锻炼的训练。
如果您正在寻找一种结合了戒指优点和更舒适的肩带系统的工具，TRX Duo Trainer是一个不错的选择。 该系统有两个独立的连接点，就像戒指一样，所以您可以使用它们执行上拉和下沉操作，但手柄完全水平，比弯曲环更容易抓握，并且还有尼龙带环绕他们穿过你的脚。
秋千
秋千可能是原来的悬挂教练。 虽然经典的操场玩具的功能不如环形或吊带，并且当然不像Yoke Bar那么具有挑战性，但它是一种简单的方法来进行悬架训练。 另外，如果你有机会进入公园，你可以免费试用。 也就是说，如果周围有孩子，你可能不想在操场上挥动摇摆，所以如果你认真对待悬架训练，你可能想购买你自己的训练器。
悬挂带
悬挂带，特别是原来的TRX悬挂训练器 ，是这种功能锻炼的推广形式。 尽管单个定位点确实限制了一些练习（具体来说，已经提到的上拉和下降），但悬挂带对于普通人群来说是一个合适的选择，并且对于新练习者来说是一个很好的选择。
肩带的另一个好处是它们的重量非常轻。 例如，TRX教练机只重4磅，因此您可以轻松将其放入背包或随身携带，随身携带。 这种款式的背带也非常容易安装，并且可以从门后，丛林健身房，树枝或坚固的横梁上悬挂下来。 而且，由于大多数商业健身房都有可供其客户使用的带子，因此如果您拥有健身房会员资格，您可以试用该工具。
一句话来自
因为暂停训练需要大量的核心参与，所以在第一次尝试训练形式时与教练或健身教练交谈是个不错的主意。 一点指导可以大大促进伤害预防。