大多数人喜欢吃零食。 有时出于习惯或无聊,有时是因为真正的饥饿。 如果因为无聊而吃零食,也许你应该尝试一种爱好或去散步。 但是,如果因饥饿而继续吃零食,那么选择健康又有营养的零食。
那么什么是营养零食? 例如,如果您选择明智的话,零食可以成为低热量营养的良好来源 - 例如,吃水果,蔬菜或全麦饼干可以添加大量的营养素和纤维。
但是如果你对一大碗冰淇淋或狼吞下一大袋油腻的薯片,零食也可能是大卡路里的爆炸。
尝试这些健康小吃的想法
把你的零食想象成一种迷你餐,并通过选择一点蛋白质,一点健康脂肪和一些碳水化合物,如高纤维面包 ,薄脆饼干或新鲜蔬菜和水果以及坚果或坚果牛油。
请记住,零食应该很小 - 只是一点点让你到你的下一顿饭,因为当你的零食变得太大,你冒着消耗太多卡路里的风险。
- 将花生酱涂在六粒全麦饼干上,并配上一盎司奶酪(大约是一对骰子的大小)。
- 将苹果切成一口大小的块,并将它们添加到半杯低脂奶酪中。 撒上一汤匙切碎的核桃或山核桃(如果你喜欢甜味,可以加点蜂蜜)。
- 将全谷物皮塔切成六个楔子,并在一边配上鹰嘴豆泥和一些新鲜浆果。
- 制作水果和奶酪盘子。 切片一个苹果和一个梨,并与新鲜葡萄,全麦饼干和几片你最喜欢的奶酪。
- 将一杯普通低脂酸奶与半杯蓝莓或草莓片和1/4杯切碎的核桃或杏仁混合。 加入足够的蜂蜜以适应您的口味。
- 将杏仁黄油涂抹在全麦面包上,并加入一勺100%的水果酱。 配上一杯无脂牛奶。
- 用橄榄和一片温暖的全麦面包腌制红辣椒。
- 有些人选择婴儿食品作为零食吃,并控制份量。 你不需要走那么远,但选择小部分有助于防止过度饮食。
- 烘烤自己的玉米片,并配上厚重的芒果黑豆莎莎酱。
- 做一碗热钢切燕麦片,配上切片香蕉,半杯浆果和无脂牛奶或杏仁牛奶。 加一点蜂蜜和几片杏仁片。
- 有一个沙拉菠菜叶,西兰花小花,番茄切片和顶部与四分之一杯切丝奶酪和一汤匙你最喜欢的调料。
- 使用高速混合器(如Nutri-Ninja或NutriBullet)制作冰沙,果汁和含新鲜水果和蔬菜的汤。
但是如果你真的想要一个'有趣'的小吃呢?
如果你想在糖果棒,薯片或饼干上挥霍一下,请记住,偶尔可以这样做(即使一天一次,如果你保持在卡路里预算内),但要保持你的部分特别小 - 只需一块饼干,一个小巧的糖果棒或一份芯片。
资料来源:
Gropper SS,Smith JL,Groff JL。 “高级营养与人体代谢”。 第六版。 贝尔蒙特,CA。 沃兹沃斯出版公司,2013年。
Smolin LA,Grosvenor,MB。 “营养:科学与应用”。 第三版。 威利出版公司,2013年。
美国农业部和美国卫生与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人饮食指南”。 http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines。