如何选择健康的零食

大多数人喜欢吃零食。 有时出于习惯或无聊,有时是因为真正的饥饿。 如果因为无聊而吃零食,也许你应该尝试一种爱好或去散步。 但是,如果因饥饿而继续吃零食,那么选择健康又有营养的零食。

那么什么是营养零食? 例如,如果您选择明智的话,零食可以成为低热量营养的良好来源 - 例如,吃水果,蔬菜或全麦饼干可以添加大量的营养素和纤维。

但是如果你对一大碗冰淇淋或狼吞下一大袋油腻的薯片,零食也可能是大卡路里的爆炸。

尝试这些健康小吃的想法

把你的零食想象成一种迷你餐,并通过选择一点蛋白质,一点健康脂肪和一些碳水化合物,如高纤维面包 ,薄脆饼干或新鲜蔬菜和水果以及坚果或坚果牛油。

请记住,零食应该很小 - 只是一点点让你到你的下一顿饭,因为当你的零食变得太大,你冒着消耗太多卡路里的风险。

但是如果你真的想要一个'有趣'的小吃呢?

如果你想在糖果棒,薯片或饼干上挥霍一下,请记住,偶尔可以这样做(即使一天一次,如果你保持在卡路里预算内),但要保持你的部分特别小 - 只需一块饼干,一个小巧的糖果棒或一份芯片。

资料来源:

Gropper SS,Smith JL,Groff JL。 “高级营养与人体代谢”。 第六版。 贝尔蒙特,CA。 沃兹沃斯出版公司,2013年。

Smolin LA,Grosvenor,MB。 “营养:科学与应用”。 第三版。 威利出版公司,2013年。

美国农业部和美国卫生与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人饮食指南”。 http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines。