了解早餐对减轻体重的重要性
你听说吃早餐可以促进新陈代谢吗？ 你准备好加载早餐食物，帮助你燃烧更多的卡路里？ 看起来合乎逻辑的是，在早上吃第一件东西让你的新陈代谢加快。 但研究早餐减肥的重要性的研究人员并不一定同意。
如果你想减肥，一定要确保你的早餐事实清楚，以便获得你应得的减肥效果。
早餐对减肥的重要性
你需要吃早餐来促进新陈代谢和减肥吗？ 研究人员说，不一定。 当谈到研究早餐和新陈代谢时，科学是不确定的。 事实上，没有研究证明早餐可以促进新陈代谢。
当美国营养学会成员讨论早餐的重要性时，他们研究了关于膳食频率和体重减轻的研究。 他们的结论？ 由于饮食习惯很难研究，因此研究尚未能证明吃早餐或任何特定膳食能促进新陈代谢。 事实上，他们没有发现任何数据表明我们每天吃多少卡路里对 你每天消耗 多少卡路里 都有影响 。
国际体育营养学会发表的一项声明强调了这一结论。 该组织表示，“增加膳食频率似乎不会显着增强饮食诱导的产热，总能量消耗或静息代谢率。”实际上，这意味着进食正常膳食并不会直接影响我们的卡路里数量烧一整天。
什么营养师说吃早餐促进新陈代谢
你可能会试图驳斥这种科学，因为吃早餐似乎可以促进新陈代谢。 健康的早餐对你有好处，对吧？ 但即使注册营养师也清楚如果你想减肥 ，早餐可以做什么，不能做什么。
营养与糖尿病教育家Jill Weisenberger，MS，RD，CDE解释说，许多人误解了吃早餐的好处 。
“吃早餐并不会影响人们喜欢说它的代谢率。 有研究支持早餐吃体重管理，但不是卡路里燃烧提升。“
她的观点得到了美国运动医学学会认可的营养与营养学会的立场声明的支持。 在他们关于吃早餐的声明中，他们证实，虽然吃早餐会降低体重，但没有明确的证据表明吃早餐可以促进新陈代谢。
我应该吃早餐减肥吗？
如果你是一个减肥者，并且你对如何促进新陈代谢减肥感到困惑，不要担心。 有关早餐的科学并不意味着你应该跳过早餐。 仅仅因为吃早餐可能不会改善你的新陈代谢并不意味着你应该完全不吃饭。 吃健康早餐肯定有好处，并且全天吃正餐。
但重要的是要了解早餐的重要性，如果你想减肥。
早餐和其他餐点一样重要。 重要的是你一天的总卡路里摄入量 。 吃低卡路里的健康膳食，以帮助遏制饥饿 ，避免暴饮暴食。 然后运用锻炼和积极的生活方式来促进新陈代谢和减肥。
资料来源：
David J. Clayton，David J. Stensel，Lewis J. James“早餐遗漏对休息和运动期间主观食欲，新陈代谢，酰化生长素释放肽和GLP-17-36的影响” Journal of Nutrition 2015年7月11日。
McCrory MA，Campbell WW。 “进食频率，零食和早餐跳跃对能量调节的影响：研讨会概述”。 Journal of Nutrition ，2011年1月14日。
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Paul M La Bounty，Bill I Campbell等人。 “国际运动营养学会立场表态：进餐频率。” 国际运动营养学会杂志 2011年3月16日。
吉尔魏森伯格。 通过邮件进行个人面试 2012年11月5日。