Take-to-Work便携式金枪鱼口袋

营养亮点(每份)

卡路里 - 411

脂肪 - 8克

碳水化合物 - 49克

蛋白质 - 39克

总时间20分钟
准备20分钟 ,烹饪0分钟
服务1

皮塔口袋非常适合用健康食品包装。 在这个食谱中,你会用一种独特的金枪鱼沙拉填充它们,它比传统的金枪鱼沙拉有两个好处 - 它的脂肪含量较低,因为它用奶油色的cannellini豆替代了过量的mayo,而且它的纤维含量更高,因为每个部分都是膨化的与蔬菜 。 这两个好处使它成为一个脂肪控制午餐,非常适合那些追求胆固醇水平的人。

配料

制备

  1. 将除皮塔外的所有配料合并在一个碗中。
  2. 将金枪鱼沙拉分成两个皮塔饼之间。

成分变化和替代

这个配方可以用来“清理你的冰箱”。 如果你有剩菜,把它们剁碎并加入所要求的蔬菜中,或者换掉那些你方便的蔬菜。

购买白豆可能会让人困惑! 杂货店货架上通常存放三种类型:北部白豆,海军豆和cannellini豆。

三者中的任何一个都可以在这个配方中工作。

烹饪和服务技巧

使用任何可用的番茄,但请注意,有些番茄在切割时会分泌更多的果汁。 不要把果汁扔掉! 只需添加混合物。

为了享用均衡的午餐,您可以同时享用一小份汤汁和一份较大份量的汤匙。