改善你的上班跑步技巧
如果你是那些畏惧跑步的跑步者之一，那可能是因为你没有使用正确的跑步技巧。 按照这些步骤进行正确的山坡跑步，您可能会期待在跑步期间倾斜。
希尔运行的六个步骤
- 不要开始以为你想攻击山丘。 正确跑山的关键是保持你的努力水平（这意味着上坡速度会变慢），所以你不会浪费精力，在山顶上喘不过气来（这是跑步者常见的错误）。
- 当你接近上坡时，确保你有良好的跑步形式 。 你的手臂应该处于90度角，并且应该前后移动（在肩部旋转），而不是左右移动。
- 你的背部应该笔直而直立。 你可以从臀部稍微倾斜，但要确保你不会弯腰。
- 集中精力让你的手臂越来越矮。 通过保持你的手臂更低和更快地摆动，你的双腿将保持更低的地面 - 导致一个短暂的，快速的步伐。
- 当你到达山顶时，你可以再次开始你的正常步伐。 如果你正确地跑过山坡，你将能够通过在山上浪费太多精力的跑步者。
- 走下坡路的最好方法是稍微向前倾斜并快速迈进。 不要向后靠，试着自己刹车。 尽量保持你的肩膀稍微在你和你的臀部前面。 虽然它很容易超越，但要避免采取巨大的跳跃步骤来减少腿部的重击。
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山跑的好处 ：仍恨山？ 这里有六个山坡跑的好处，可能会使你成为一个转换。
如何运行小山重复 ：您可以通过运行小山重复建立自己的力量并提高速度和信心。 这项训练使用100至200米长的小山（300至600英尺或1至3个城市街区）。
你可以在5K的速度上坡时以良好的形式运行，然后恢复跑步或下坡行走。 对于初学者有2-3次重复，对于高级选手有6到10次重复，你会建立你的耐力。
如何在没有山坡的情况下进行山坡锻炼：如果您正在为一场山坡上的赛事进行训练，但是您住在公寓里，您可以使用这些山坡上的山坡进行无山训练。
跑步机山锻炼 ：当然，不用外出跑山的方法之一就是使用跑步机。 使用跑步机的倾斜功能可以模拟山丘，并让您有机会在山坡上跑步。 一些跑步机还具有下降设置以模拟下坡跑步。 如果您正在准备参加丘陵赛跑，最好同时练习上坡和下坡跑步形式。
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资源：
Johnny Padulo，Douglas Powell，Raffaele Milia和Luca PaoloArdigò。 “上游跑步的范式”，PLoS One，2013; 8（7）：e69006。