战士III - Virabhadrasana III

也知道n as:飞机姿势

姿势类型 :站立,平衡

优点 :加强腿部,提高平衡和核心力量

说明:

1.在你的右脚前进的战士I中开始。 把你的双手带到你的臀部。

2.向前倾,让你的体重进入你的右脚。 当左脚从地面向上浮起约一英尺时,保持左膝弯曲。

3.拉直右腿并继续将躯干朝平行的位置放在地板上。 使用你的躯干向前平衡你的左腿抬起并向后伸直。 最终,躯干和左腿将大致同时平行于地面。

4.保持颈部松弛,好像它是脊柱的自然延伸。 这意味着你的目光落在地板上。

5.当你完全伸展你的左腿时,保持两个臀部水平并指向地面。 左臀部往往想要竖起来,所以一直指向地板。 你的双手放在臀部可以帮助你感受到这一点。

6.弯曲左脚并将脚趾指向地面。 积极投入左腿的肌肉。

准备好后,将双臂向后拉。

8.弯曲右腿回到战士I.重复另一侧的姿势。

初学者的提示:

1。

在墙上做姿势。 您可以面对墙壁,并将双手伸入墙壁或双手转身,并将抬起的后脚放在墙上。 任何一个都会给你稳定你需要的水平你的臀部。

2.握住椅子而不是使用墙壁。

高级提示:

尝试另一种手臂变异。

1.把双臂伸到你面前。 保持肱二头肌在你的耳朵旁边,使你的手臂与你的后腿保持一致。 双手可以保持双肩距离,也可以让手掌触摸。

2.双手扭转Namaste在你背后的位置。

3.将双臂像飞机一样向两侧伸出。