跨栏瑜伽姿势或Eka Pada Koundinyasana II可改善平衡和中心力量 ，伸展ha绳肌和腹股沟，增强双臂。
姿势类型 ：手臂平衡
也被称为 ：一个腿部姿态献给贤者Koundinya II，信天翁
说明
进入这个姿势有很多种方法。 其中最简单的就是来自蜥蜴姿势 。
2.以左腿向前，从蜥蜴开始。 矫正手臂，将肘部抬离地面。
3.将左臂置于左腿下方，并将手掌平放在左脚外侧。 如果可能，尽可能将左膝盖放在您的左肩上。
4.将双臂弯曲成chaturanga位置，上臂平行于地面。
5.开始拉直左腿，将左大腿放在由上臂产生的架子上。 从地板上提起左脚趾。
6.将你的体重向前移动到你的手臂上，这样你就可以将右脚从你身后的地板上抬起，与右大腿接合以保持腿部挺直。
7.把目光停留在你面前的地板上。 你不需要翘起你的脖子，但也不要让你的头部掉下来，因为它的重量会让你向前倾斜。
8.尝试保持5次呼吸的姿势。
9.下来试试另一边。
备用说明
进入姿势的另一种方法是从一个向下的狗分裂 。 这种方法给了姿势更多的前进动力。 这取决于你喜欢哪一个。
2.在左腿抬起的情况下开始下巴分开。 在一次动作中，当你将双臂弯曲到chaturanga位置时，向左摆动左腿，使膝盖向左肱三头肌。
你的左大腿会落在你的左上臂。
3.用你的动力将右脚从地面上移开，但你需要有足够的控制力，以免头部不能落到地板上。
4.尽可能拉直双腿。
初学者提示
1.在尝试抬起后腿之前，花点时间习惯在手臂上支撑前腿的感觉。 如果你将右臂放在你的身体下面，这样你的胳膊肘就会大致到你的右臀部，抬起后腿会更容易。
2.准备好练习其他胳膊平衡，如乌鸦姿势 。 一旦你在基本的手臂平衡中感受到你的重心，更高级的手臂就可以进入。
这些木板的变化将帮助你加强你的核心和练习，使你的膝盖到三头肌。
高级变化
1.如果你一直在右手肘下练习一段时间，那就把它拿出来，让它拥抱你的右侧。
2.尝试跳回chaturanga。