蝎子姿势（Vrschikasana）是一种先进的姿势，你可能无法掌握，直到你获得足够的核心力量，并掌握了基本的瑜伽姿势。 这个姿势模仿了蝎子准备打击的位置。 有些人将蝎子标记为最难的瑜伽姿势。 它可以采取额外的准备和技巧来建立肌肉，灵活性和技巧来完成这个姿势。
它通常保留到体式练习结束。
- 姿态类型 ：反转，后弯
- 好处 ：蝎子姿势会加强你的肩膀，手臂，核心和背部。 它可以提高脊椎的灵活性并改善您的平衡。
- 注意事项 ：这不是初学者的姿势，即使是有经验的练习者也应该小心这种紧张的后背。 当你尝试这种姿势时与探员一起工作。 如果您有髋关节或背部问题，请勿尝试此姿势。
说明
- 开始在房间中央的前臂站立平衡。
- 弯曲你的膝盖，抬起你的头。
- 在前臂站立，臀部几乎在你的肩膀上。 为了让你的身体进入蝎子的经典C形，你的臀部必须远离头部。 当你开始将你的脊柱弯曲成延伸位置时，这种情况自然会发生。
- 当你加深你的后背时，你的膝盖可能分开，但保持你的大脚趾接触。
- 继续将你的脚趾朝你头上的皇冠移动。
- 要出来，一次把一条腿放到地上。
- 您可能想要执行孩子的姿势来对抗蝎子姿势的强烈后弯。
制备
尝试蝎子姿势之前，你会想建立你的肩膀力量。 海豚姿势俯卧撑是锻炼肩膀力量的良好锻炼。
执行10组。
在尝试蝎子姿势之前，您还需要良好的后背灵活性。 骆驼姿势将有助于发展这种灵活性，脊柱以与蝎子姿势相同的方式弯曲，但不会倒置。
在尝试蝎子姿势之前，您需要通过执行手倒立姿势来完成。 您
初学者提示
真正的初学者不应该尝试这种先进的姿势。 你应该和瑜伽教练一起工作来指导你。
- 如果你舒服地在墙上做前臂站立，你可以开始在墙上的蝎子上工作。
- 在踢起之前，将手从墙上移动两英尺。
- 进入前臂，双脚站在墙上。 因为你的双手远离墙壁，将脚放在墙上会在你的脊柱上形成一个后弯位置。
- 将你的双脚朝着你的头部向下，以加强你的脊柱延伸。 随时停止。
高级提示
在完整的姿势下，你的脚掌搁在你的头上。 这需要一个非常深的后弯，所以像urdhva dhanurasana这样的姿势的工作将帮助你做好准备。