- 姿势类型 ：手臂平衡
- 优点 ：加强胳膊和腹部肌肉，提高核心力量和平衡，伸展双腿。
你可能正在看着astavakrasana并思考：“我不会做这个姿势。” 当你只看最后的姿势时，很难说如何到达那里。 虽然这是一种需要核心力量，灵活性和平衡性的先进姿势，但当你逐步分解它时，它开始进入可能的领域。
如果你可以做旁乌鸦和大象的树干姿势 （eka hasta bhujasana），你就有了积木。 如果没有，继续工作你的手臂平衡和腹部力量。 当你准备好时，这个姿势仍然会在这里。
说明
- 从舒适的坐姿开始。
- 弯曲右膝，将右脚的脚底靠近右臀部。
- 将右脚抬离地面，使小腿与地面大致平行。
- 将右臂置于右膝盖下。
- 尽量让右膝盖尽可能高，甚至可以将膝盖置于右肩。 可能需要进行一些调整才能使膝盖达到最高位置。
- 将两个手掌放在臀部较高侧的地板上，然后拉直左腿。
- 按压你的手掌，将你的身体，包括你的左腿和脚，离开地板。 这是eka hasta bhujasana。 您的左腿需要与脚弯曲才能做到这一点。 你的右腿需要积极地拥抱你的右臂。
- 一旦左腿抬起，弯曲腿部并将脚带向身体，将左脚踝钩住右脚踝。
- 将手臂弯曲90度，将躯干的重量向前平移移动至地面。 同时，将双腿向右移动，平行于垫子的正面。
- 尽可能拉直双腿，挤压右臂。 抬起你的头，但不要歪曲你的脖子。
- 伸直你的手臂，把你的体重降低到你的控制。 重复另一侧的姿势。
初学者的提示
- 继续步骤7.在继续之前，您必须能够抬起整个身体。
先进的技巧
- 尝试回到chaturanga ，不让脚直到最后。