核心力量是推进瑜伽练习的核心。 反演 ， 手臂平衡和常设平衡都需要从核心辐射出来的能量。 那么你怎么能够建立这种类型的力量呢？ 当然，你可以做仰卧起坐，或者尝试我们的瑜伽紧缩选择 。 我喜欢可以融入流动的核心姿势，比如我们的木板变体或这些海豚俯卧撑。 与您的前臂在地板上工作也是准备前臂站立（pincha mayurasana）的好方法。 如果你感觉准备好了，你甚至可以试着在你暖身之后踢腿。
1 - 从海豚姿势开始
从海豚姿势开始（有时也被称为小狗姿势），它基本上是面朝下的狗 ，前臂放在垫子上。 进入这个姿势的基本方法是从手和膝盖位置与前臂向下。 然后，你像堕下狗时那样举起臀部。 如果你想尝试一些更有趣的事情，进入一个正常的面朝下的狗，然后同时降低两个前臂在地板上。 海豚对于患有腕部疼痛的人来说是一种非常好的替代品。
2 - 在海豚身上戴上你的双手
将前臂移动到V位置，以便您可以按照准备倒立的方式使手指交错。 当你开始移动时，这会给你更多的牵引力，但是如果你愿意的话，你也可以把手分开，并且手臂平行。
3 - 将躯干向前移动到木板位置
将你的躯干向前移动，以便让你的脸覆盖双手。 肘部将排列在你的肩膀下。 保持身体平直，就像在木板位置一样 。 事实上，这基本上是双手紧扣的前臂木板。
4 - 返回海豚
将臀部推回海豚。 这是海豚推动的基本来回运动。 尝试做10次，将躯干向前移动到吸气板上的木板位置，并在呼气时将臀部推回到高处。
5 - 休息在孩子的姿势
下来，休息在孩子的姿势 。 根据你的耐力，你可以尝试去做一到两套10个。如果这还不可能，那就去做吧。
6 - [可选]前臂支架
如果你在前臂站立工作，那么现在是适应你的身体适应手臂位置的好时机。 从海豚身上，尽可能靠近肘部。 举起一条腿，稍微跳一下。
目标是让你的臀部在肩上。 如果你担心一路走来，移动到墙上，但给自己一些距离墙壁的距离，以便你可以感受到平衡。 另一种策略是在胳膊肘上方的胳膊上放一根带子，以防止它们彼此分开。