为你的H绳肌坐着
ha绳肌是很多人的紧身衣领域，因此找到伸展它们的方法非常重要，因为这些方法不会太不愉快，所以您会定期做。 Janu sirsasana符合该法案。 如果你对双腿伸直的坐姿向前弯的想法感到满意，这个姿势将会是一个惊喜。 一次只需一条腿就可以让你走得更远，感觉好多了。
只要确保你保持向前的褶皱集中在你的延长腿上，以获得最佳效果。 如果你想在开放的双腿之间穿上你的躯干，那也是一种不同的姿势，称为upavistha konasana 。
姿势类型 ：向前弯曲
好处 ：舒展腿筋，臀部和腹股沟
说明
1.开始坐在工作人员的姿势 -双腿伸到你面前的dandasana 。 从你的座位下面取下肉，这样你的坐骨就可以牢牢地固定住了。 弯曲你的左膝盖，并将你的左脚的脚底带到你的右大腿内侧。
2.将你的躯干放在延长的右腿上。 通过向前倾斜骨盆开始将你的躯干放到你的腿上，这样前弯就从你的臀部而不是你的腰部开始。
3.保持右脚弯曲，同时将右大腿后部向地面下压。
4.为了不倒塌，在你前进时尽可能长时间保持心脏中心的抬起。
将你的胸部对准你的大腿，而不是将你的前额放在膝盖上。
5.当你达到最大弯曲极限时，你可以选择。 您可以将直脊和长脖子保持在活动位置，或者您可以放松心脏，向下伸向大腿，让脊椎变圆。
做一个更好的感觉。
6.如果你的手伸到你的脚，请握住你的脚。 如果没有，你可以抓住你的脚踝或小腿，或者把手放在地板上。
7.每次吸气时，延长脊柱长度，并在每次呼气时加深前弯。
8.保持五到十次呼吸，然后将两条腿伸直，将它们抖出来，然后在另一侧重复姿势。
初学者的提示
如果你的臀部很紧，你可以坐在毯子上 。
2.如果你喜欢，在伸展的脚上放一条皮带。 向前弯曲时握住每只手的绑带。
先进的技巧
1.将你的双手握在伸出的脚底下。 如果你有足够的范围，你可以纵横交错。
2.以弯曲的腿部在半莲花位置尝试姿势，脚的顶部放在相对的大腿上。