建立肌肉，力量和力量
成功的拳击需要速度，力量，力量和耐力的结合。 散装也可以是一个优势，取决于重量分类。
重量训练或阻力训练 ，智能使用，可以促进和增强这些运动特征。 由于所有运动员都有个人需求，因此需要为特定风格，年龄，目标，可用设施等修改此页面上包含的通用程序。
这是一个通用的拳击特定锻炼计划：
一般准备
一般准备阶段应提供全面的肌肉和力量调节。 如果你准备季节性的，这个阶段应该在季前赛开始。 如果你没有“季节”，那么只需按顺序逐步完成训练阶段。
作为一般规则，对于以下所有程序，不要在打架训练之前进行训练。 在戒指工作之后的一天晚些时候，或之前，或者如果可能的话，在完全独立的日子里进行。 你需要为戒指工作保持新鲜感。 你所做的任何事都不应该限制你在通常竞争的环境中练习技术拳击技能的能力。
频率：每周2至3次，持续8至10周
类型：一般调理
练习： 3至10到12，加上基本的力量和肌肉程序的热身和冷静。
休息两次： 30-90秒
具体制备
在这个阶段，你将更多地关注力量和力量的发展。
频率：每周2至3次，4至6周
类型：力量和力量
练习： 5套6。
- 罗马尼亚硬拉
- 倾斜卧推
- 保持电力清洁
- 引体向上
- 深蹲
- 组合仰卧起坐在3到10到12
休息两次： 3-5分钟，仰卧起坐，1-2分钟
竞赛阶段
这个阶段的目的是保持力量和力量。 戒指训练和比赛应该占主导地位。 在比赛开始之前，请在特定准备工作结束后从重体力劳动中休息7-10天，同时保持戒指工作。 在竞赛阶段的重量训练应该起到基本的维护作用。
频率：每周1至2次
类型：电源; 比具体准备阶段更轻负载和更快执行
练习： 3组10个，快速同心移动，1RM的40％至60％
- 深蹲
- 保持干净
- 罗马尼亚硬拉
- 仰卧起坐。
休息两次： 1-2分钟
有氧调理
在12轮的过程中拳击需要耐力和有氧健身。 大多数拳击手都跑这种类型的健身。 定期的“道路工程”跑是增加有氧健身和耐力的关键训练元素，特别是对于那些打12轮以上的人。 跑步距离应在6到8公里之间，每周四到五天以中等速度跑步。 应避免更长时间的训练，以尽量减少肌肉损失和纤维类型由快速变为慢速。
在健身房进行的电路训练也将提供有氧调节。
概要
- 一定要在举重训练前进行热身。
- 不要通过严重受伤，急性或慢性训练。
- 除非你正在治疗或从受伤的体重工作中恢复，否则不要为体重环节牺牲戒指。
- 如果你有一位知识渊博的教练，应该由他或她指导你的计划细节。
- 在赛季结束后至少休息几周，在经过艰苦的训练和比赛后恢复。
- 如果你不熟悉重量训练，请在开始之前阅读基础知识 。