跑步者是否应该舒展 - 何时是最佳时间 - 是跑步者和健身专家之间的热门辩论。 关于拉伸的建议因专家而异，关于这个问题的研究是相互矛盾的。 跑步者对拉伸也有不同的看法 - 有些人发誓经常拉伸有助于改善跑步并保持其无伤害，而另一些人从未拉伸并且不会受到任何不利影响。
像许多跑步相关的事情一样，对一个跑步者有用的东西可能不一定适用于另一个跑步者。
舒展有益吗？
为跑步者伸展的支持者表示，它有助于降低受伤风险并防止疼痛。 但是对拉伸和运动损伤的科学研究的全面综述表明，虽然拉伸确实增加了灵活性，但增加的灵活性并不能防止伤害。 深入研究了近100篇关于该主题的医学研究的研究人员得出结论，更好的热身 ， 力量训练和平衡练习会比通过伸展来预防更多的受伤。
定期拉伸将有助于保持您的灵活性和运动范围，尽管一些研究表明，专家们认为这并不一定会提高您的跑步成绩。 但有些跑步者表示他们这样做，因为这有助于他们放松，而且感觉很好，而且这种好处很难量化。
我通常建议跑步者运用最佳判断力，并确定适合他们的运动项目。 我知道很多跑步者发现在热身之后伸展可以帮助他们避免在诸如小腿或IT乐队等问题区域或者在开始定期伸展运动后看到运动范围得到改善的其他人。
特别是大师赛运动员似乎受益于伸展运动，因为每个人都会随着年龄的增长而丧失一些软组织的弹性。 另一方面，有些跑步者在经过多年的训练后已停止了伸展运动，并没有发现任何差异。
当确定您的个人需求时，请记住，伸展或按摩（释放）紧绷的肌肉应该是训练计划的一部分，该训练计划还包括热身和加强锻炼以减少肌肉缺陷和不平衡。
什么时候跑步者最适合伸展运动？
无论他们认为伸展是否有益，大多数专家都会认同，这对于舒展冷酷的肌肉从来都不是好事。 拉伸寒冷，紧绷的肌肉或不适当的拉伸可导致肌肉拉伤，眼泪或其他伤害。 所以，如果你要定期拉伸，在开始跑步或做另一项活动之前，你不想拉伸。
在你伸展（然后开始跑步）之前，首先温暖你的身体是很重要的，因为冷的肌肉更容易被拉或撕裂。 开始做约五分钟的低影响力，有节奏的运动。 这可以包括步行，行进，膝盖升降机，对接踢，跳跃千斤顶，或其他任何对你的身体很容易但血液流动的东西。
然后你可以通过你的伸展运动或跑步，然后在跑步之后拉伸。
一些跑步者喜欢等到跑步结束后再拉伸，这很好，因为你的肌肉肯定会变暖。 但是，长时间运行（超过90分钟）后要小心。 你的肌肉枯竭，疲劳，你不想造成更多的伤害。 所以如果你觉得你需要它，那么只做非常温柔的伸展。
做和不做拉伸
按照以下提示，充分利用您的拉伸：
- 不要急于。 慢慢拉伸并保持15至30秒。
- 不要穿过痛苦。 不要伸展到你开始感觉肌肉紧张的地步。 你不应该通过肌肉抵抗力，并且不会延伸到疼痛点。 当你感觉不那么紧张，你可以增加伸展一点，直到你感觉到同样轻微的拉力。
- 拉伸双方。 不要只是因为你感觉到紧张而拉伸左小腿。 确保你平等地拉伸双方。
- 不要反弹。 这是一个常见的错误，但反弹会拉动或撕裂你想要拉伸的肌肉。 确保你逐渐伸展你的肌肉。
- 别屏住呼吸。 保持放松，缓缓呼吸。 确保你不会屏住呼吸。 深呼吸 。
为跑步者伸展
一些最重要的跑步者身体部位是：四头肌（大腿前部），腿筋（大腿后部），臀部屈肌，小腿，臀部，腰部，三头肌，肩膀和腹股沟。 查看基本的运行后拉伸以了解有关拉伸这些区域的分步说明。 你也可以尝试这些跑步者的瑜伽姿势 。
>来源：
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