跑步者最常见的问题之一，尤其是初学者，经验是侧线缝合 ，或在肋骨下方痉挛。 腹部深呼吸可以帮助预防侧针，这意味着您可以继续跑步，而不必担心放慢速度以摆脱痉挛。
深呼吸的目的是每次呼吸吸入大量的空气进入肺部。
吸入更多空气意味着你的肌肉会获得更多的氧气，这可以提高运行性能。 当你跑步时，你也会感觉更舒适和放松。
如何做深呼吸
- 首先，你需要确保你有很好的上身形式 。 保持你的肩膀放松，但要确保你不会打盹。 不要让你的头伸出来，因为这也会导致你倾斜。 奔跑垂头丧气会让你很难从你的腹部深呼吸，并获得肺部空气的最大量。 如果你感觉紧张，放下手臂，然后将它们抖出来释放紧张感。 如果你通常在你的手臂，肩膀和脖子上带上很多紧张感，那么你需要学会如何避免这种情况 。
- 当你通过口吸气时 ，将胃推出，同时用隔膜向下推出。 这给你的肺提供了最多的空间来扩张和吸入氧气。 你应该感觉你的腹部扩大，而不是你的上胸部。 如果你的上胸部膨胀，你的呼吸太浅。
- 慢慢地，均匀地通过你的嘴呼出。 当你习惯了深呼吸时，你可以强迫呼气，所以你习惯了这种技术。
- 您可以通过躺在背上并在呼吸时观察肚子来检查您是否正确地进行了锻炼。 你应该看到你的胃每次呼吸都会上升和下降。 如果你只看到胸部向上移动，则呼吸不够深。 在躺下时练习，然后在跑步时尝试记住和模仿该技巧。 瑜伽教练擅长教授深呼吸技巧，因此请参加瑜伽课程或在线观看一些瑜伽指导以进行更多练习。 尝试一些对跑步者非常有益的瑜伽姿势 。
来源：Darren Morton等人。 “姿势和体型对运动相关的短暂腹痛经验的影响”。 体育科学与医学杂志，2010 13（5）。