对于跑步者来说 ,伸展以提高灵活性非常重要,这有助于防止受伤。 以下瑜伽序列的目标是跑步时使用的主要肌肉群。 这些延伸应该在肌肉已经温暖时完成。 做一些太阳报名是预热的好方法。
1 - 斜倚大脚趾姿势 - Supta Padangusthasana
开始躺在你的背部拉伸腿。 这是小腿和腿筋的一个很好的延伸。 尝试交替使用尖头和弯曲的脚。 如果你没有瑜伽带 ,任何腰带都可以。 做两条腿。
2 - 头对膝盖姿势 - Janu Sirsasana
接下来,坐起来看起来很像经典跑步者的小腿和腿筋伸展的janu sirsasana。 做双方。
3 - 补鞋匠的姿势 - Baddha Konasana
把脚底放在一起,为baddha konasana,为腹股沟和臀部伸展。
4 - 鱼姿势的半主 - Ardha Matsyendrasana
这是伸展背部和肩部的基本脊柱扭曲。 做双方。
5 - 牛脸姿势 - Gomukhasana
髋关节伸展很好,但我们主要对这里的三头肌感兴趣,所以如果腿部位置太不舒服,可以盘腿坐。 拉伸双方。
6 - 向下的狗 - Adho Mukha Svanasana
现在让我们进入一些常设的姿势。 面向下的狗对于拉伸小腿,腿筋和肩膀来说非常棒。 慢慢踩踏脚,真正进入小腿肌肉。
7 - 刺骨
8 - 国王舞者姿势 - Natarajasana
四头肌伸展很大。 抓住墙壁以保持平衡,这样你才能真正专注于后腿。 做双方。
9 - 金字塔姿势 - Parsvottonasana
让我们完成一些腿筋拉伸 。 拉伸这个肌肉组很重要,但要小心,不要过度,因为拉伤是严重的伤害。 延伸腿部时,保持前膝盖微弯。 做双方。
10 - 站立跨越前弯 - Prasarita Padottanasana
腿筋和臀部的最后一段。