姿势：向前弯曲
又名： Marichyasana I
优点 ：舒展肩膀，背部，腿筋和臀部。
Marichyasana是Ashtanga小学系列中的一个姿势。 在臀部和腿筋与janu sirsasana一起预热之后，通过坐姿的中途完成。 Marichyasana A之后是姿势的B，C和D变体，其中包含更多的向前折叠和扭曲。
这个姿势是以印度教创造神布拉玛之子Marichi的名字命名的。
说明
- 首先坐在工作人员的姿势高。
- 弯曲右膝盖，并将右脚的脚掌放在右侧臀部。 在你的脚和对面的大腿之间留出一个手宽的距离。
- 保持左腿伸展并与脚弯曲接合。
- 将你的右臂朝左脚伸展。 不要抓住左脚，而应将拇指朝下，将右手掌放在垫子的右侧。
- 用右小腿包裹右臂。 你的上臂和肩膀挺身而出，使这成为可能。
- 将左手臂朝天花板方向伸出，将胸部向左侧打开，同时将右臂保持在位。
- 将你的左臂放在背后，伸手去握手。
- 将双手绑在一起。
- 坐着长而挺直的脊椎。 吸入。
- 呼气并开始折叠成前弯，保持双手的束缚和脊柱的长度。 保持你的目光（ drishti ）在左脚趾。 你的右膝会向右移动，但你的右脚必须牢固地放在地板上。 如果你的右臀部出现在地面上，没关系。
- 保持三到五次呼吸。
- 在释放绑定和伸展右腿之前，回到垂直脊柱。
- 如果你想做完整的阿斯汤加风格，跳回chaturanga并采取vinyasa做另一边之前。
初学者提示
- 如果他们没有在背后碰面，你可以在你的双手之间使用一条带子。 但是，不要急于进入前弯。 保持脊椎的完整性，而不仅仅是前进，这很重要。
- 如果绑定不可行，请不要强制绑定。 你可以在做前向折叠时保持腿部位置。
- 坐在折叠的毯子上可以帮助你获得必要的臀部旋转，使这个姿势更舒适。
高级变化
- 尝试用右手握住左手腕加深绑定。 如果可能的话，你可以开始在背后伸直手臂。
- 最终，你的下巴可能会在前襟折叠。