1 - 斜倚的女神姿势 - Supta Baddha Konasana
姿势类型 ：仰卧， 恢复性
也被称为 ：斜挎的角度姿势
好处 ：打开腹股沟和臀部
说明：
1.来躺在你的背上。
2.弯曲膝盖，将脚底保持在地板上。
3.将膝盖向两侧张开，将双脚底部放在一起。 腿将与鞋匠的Pose - baddha konasana处于同一位置。
你的手臂可以处于任何舒适的位置。 如图所示，T形，头顶，侧面放松或放在大腿上都是一些选择。
5.当重力作用加深你的伸展时，在这里待几分钟。 要出来，伸手去帮助你的膝盖回来。 然后翻身到一边，在你坐下时用你的双手支持你。
提示：
1.如果因为膝盖距离地面很远而导致双腿不舒服，请尝试在每只膝盖下方放置一块以获得支撑。
2.你可以选择把你的萨瓦娜纳放在这个位置。
2 - Supta Baddha Konasana与一个Bolster
在你躺下之前，花一点时间设置你的枕头 。 如果你没有枕头，你可以堆叠几个整齐折叠的毯子 。 使你的堆栈像一个摇篮的形状。 有些人可能更喜欢这种方法，因为您可以轻松调整堆叠的高度。
当你坐着时，你的枕头应该紧贴你的屁股。 躺下来，让枕头支撑你的脊柱长度，但你的屁股在地板上。
3.将你的膝盖分开，让双脚保持在一起。
4.为你的手臂选择一个舒适的位置。
提示：
1.恢复性姿势的想法应尽可能得到支持和舒适。 这样，你可以保持姿势10分钟或更长时间，而重力的作用是加深你的伸展。 如果您感觉到任何疼痛或不适，请离开姿势，因为它不会让您停留在该位置。
2.如果您想调整摇枕的角度，使其从头部朝您的臀部倾斜，请在躺下之前将折叠的毯子或块放在摇枕头下方。
3.如果你在家里练习，设置一个计时器5或10分钟，这样你就可以完全放松。 用毯子遮盖自己也是一个好主意，因为当你不移动身体时，你的身体会很快冷却下来。