如果您一直在关注与锻炼有关的任何事情，您可能对最新趋势非常熟悉：高强度训练。
为什么HIIT如此受欢迎？ 这是因为这种锻炼提供了两个非常重要的事情，其他锻炼不会：锻炼时间短，消耗的卡路里多于传统的有氧锻炼或力量训练锻炼。
也称为MetCon，这种类型的训练涉及非常高的工作速度，同时使用练习，在锻炼过程中燃烧更多的卡路里，并最大限度地提高训练后燃烧的卡路里 （或者，因为通常称为“后燃烧”）。
这些具有挑战性的高强度电路型锻炼往往涉及全身复合锻炼和较短的恢复间隔。 缩短恢复时间可让您花更多时间进入无氧区 ，在停止和休息之前，您应该停留大约2分钟。
你会发现各种各样的程序，包括代谢训练，如P90X ， 疯狂 ，和CrossFit，所有这些都通过快节奏的心肺和力量练习将人体推到极限，以锻炼力量和耐力。
MetCon培训类型
MetCon培训有多种形式。 你选择的那个应该取决于你的目标，在某些情况下，还有你的工作。
- 针对消防员，军事或执法人员以及经常参与严格身体活动的其他人的战术代谢调节。
- 代谢调理以提高运动表现。 例如，铁人三项运动员可能会使用MetCon来训练即将到来的事件。
- 对于日常健康和健身，这是我们大多数人将如何利用培训。
MetCon锻炼的基础知识
术语“代谢调节”没有描述特定的锻炼。 它反而是指旨在挑战有助于提高锻炼效果的两大能源系统的锻炼类型。 力量训练最依赖于ATP ，这是一种满足我们对燃料立即需求的能量系统。
另一方面， 中度有氧运动使用糖酵解来为身体提供更长，更慢的运动时间。 代谢调节通过使用高强度，全身运动以及非常短的工作 - 休息比来针对同一训练中的两个能量系统。
这意味着你从一个具有挑战性的练习走向另一个很少或根本不需要休息的练习。 您可以在20秒到2分钟以上的任何时间段内执行此操作，以减少您的身体，精神和能量系统。 在典型的MetCon训练中，您可能会做的一些练习例子包括burpees ， 跳跃跳跃 ， 俯卧撑或熊爬 。
你应该尝试MetCon吗？
MetCon对你来说主要取决于你的目标和你的健康水平。 只要你看你吃什么，像P90x，疯狂和CrossFit程序可以帮助人们减肥。 培训的数量和强度确保了这一点。
然而，练习的高音量和强度最适合习惯于将自己的身体和训练提升到更高水平的人。 对初学者来说过于强烈的锻炼可能导致伤害 ， 倦怠和严重的肌肉酸痛 。 如果你没有按照锻炼方式工作，你会发现他们很难，你会完全放弃。
所以，如果你的训练没有特别的挑战性，你必须在应对MetCon挑战之前逐渐增强你的耐力和力量。
入门
如果您还没有准备好CrossFit或P90X的锻炼强度，那么您可以采用锻炼计划，以便为更严格的代谢调节需求做好准备。
例如：
- 练习电路训练 。 无论您是在进行力量训练，有氧训练还是组合训练，电路训练都会复制MetCon的一个元素，强制您从一次锻炼转变为另一次锻炼，只需短暂休息或不休息。 在每组之间练习30秒或更长时间的练习。 随着你的健康水平的提高，你习惯了严格的训练，每次减少休息时间，减少休息间隔10-15秒，或者最终完全消除呼吸。 这个简单的行为会增加你身体的代谢需求，这就是MetCon的全部内容。
- 更改锻炼中的不同元素 。 改变你身体的新陈代谢需求可以像提高体重一样简单，在有氧运动期间工作稍微困难，采用间歇训练 ， 组合练习或在常规力量训练计划中引入短时间的有氧搏击 。
>来源：
>麦考尔，皮特。 “如何 > 通过代谢调理 获得 >真正的结果。” ACE Fitnovatives博客，2012年10月26日。
>美国运动协会。 代谢调节 - 如何培训真正的结果 （记录网络研讨会）。 https://www.acefitness.org/continuingeducation/course/4a5287x6/metabolic-conditioning-how-to-train-for-real-results-recorded-webinar