许多人开始跑步减肥，这是一个聪明的策略 - 跑步燃烧大量卡路里（平均每英里约100卡路里）。 假设会导致体重减轻也是合理的。
然而，一些新的跑步者发现他们没有减肥，有的甚至体重增加 ，或者他们失去了几磅，然后撞上减肥墙 。 这是怎么回事？
这里没有简单的答案，因为可能有几个因素。
太多卡路里
首先，它可能是你吃的卡路里比你需要的多。 即使你跑步，如果你没有消耗更多的卡路里，你也不会看到规模上的差异。 你可能比你在开始跑步之前感到饥饿 ，而且你吃的卡路里比你意识到的要多。 尝试将你的卡路里全天分成5或6份小餐，这样你就不会贪得无厌。 并确保你吃健康食品 ，而不是垃圾食品，这可能会引发饥饿。
你还应该看你的液体卡路里。 虽然你可能会跑很多，但你不需要不断地喝含糖的运动饮料。 尽管在长时间运行期间更换电解质非常重要，但在短时间运行或不运行时并不是必需的。 普通水可以保持水分。
尝试限制果汁，特制咖啡和普通碳酸饮料的消费，因为它们也为您的饮食增加了大量的卡路里，但不会让您感到饱腹。
你也应该确保你知道每天需要多少卡路里，因为美国农业部的2000卡路里的饮食只是一个建议。
使用每日卡路里消耗计算器来确定每天实际需要多少卡路里。
肌肉比脂肪更密
另一种解释是你正在建造更多比肌肉更密集的肌肉。 所以虽然你可能没有减肥，但你的体脂百分比已经下降，你比以前更加温和。 尽量注意整体感觉，并使用体重以外的测量数据（如丢失的英寸数或适合的衣服）来标记您的进度。
确定你的卡路里需求
知道你需要多少卡路里，可以帮助你计算出需要多少卡路里来制造3,500卡路里的热量，这相当于一磅。 所以，如果你每周跑步14英里，这意味着你每周锻炼约1400卡路里（假设你没有做其他运动）。 要达到3,500卡路里的赤字，你需要每周减少2,100卡路里，或每天300卡路里，每周减掉一磅。 如果你已经获得了你建议的卡路里量，或者甚至超过了，这可以解释你为什么没有看到体重减轻。
添加距离和强度
如果您增加整个每周里程，您可能会获得更多成功。 如果您始终使用相同的速度，请尝试在一次运行中加入速度间隔。
您可以开始通过预热一英里来增加速度，然后以更快的速度（呼吸沉重但仍在控制中）运行一分钟，然后以轻松的速度恢复一分钟。 继续这种模式两英里，然后冷却5-10分钟。 当它变得太简单时，你总是可以增加你的速度时间间隔，或者重复小山重复 。