设定你的减肥目标
如果你想快速减肥并保持良好的体重，你应该保留一份食物日记。 保持食物日记可以帮助你不仅了解你吃的东西，还可以了解你为什么要吃东西。 食物日记是您减肥成功的路线图。
保持食物日记的最佳途径
有不同的方式来保持食物日记。 你应该使用最简单的方法。
- 数字食物日记：如果你的智能手机一直都很方便，或者你花很多时间上网，那么数字食物日记就能很好地工作。 使用像Lose It这样的网站！ 或MyFitnessPal并在智能手机上下载该网站的应用程序。 然后，使用数字食品数据库来查找和输入食物。 许多应用程序还有条形码扫描仪，可以快速方便地输入营养信息。
- 笔记本式的食物日记。 对于许多减肥者来说，这种“回归基础”的方法仍然有效。 只需在你的公文包或手提包里随身携带一本小日记，记下你吃过的所有东西。 不需要技术技能！ 您甚至可以使用USDA SuperTracker等在线资源填写最准确的营养信息。 笔记本式食品期刊需要多一点工作，但它们也提供了更多的灵活性，以便您可以包含不同类型的信息。
在你的食物日记上写什么？
一份基本的食物日记应该包括你在每餐或两餐之间消耗的每种食物和饮料的清单。
即使是微小的啃也算！ 你还需要输入你吃的食物量 。 不要以为你吃了一份。 测量你的食物，以获得最准确的数据。
除食物名称和份量外，还应包含基本的营养成分。 记下您列出的每种食物的总卡路里消耗量。
你可能还想包括克蛋白质，碳水化合物，脂肪，纤维和糖。 有些节食者还跟踪钠摄入量或其他营养素。
你也可以添加一些其他有用的信息，以了解更多关于你的饮食行为。
- 你吃的理由。 是用餐时间吗？ 你无聊吗？ 你周围的其他人在吃东西吗？ 你感到压力吗？
- 你的饥饿程度。 在吃之前花一分钟来决定你真的有多饿。
- 你进食前后的情绪状态 。 关于你的焦虑或压力水平的简要说明可以帮助你确定你是否是一个情绪化的食客。
- 你的饮食环境 。 你什么时候吃东西？ 谁和你在一起？ 这是一个社交场合吗？
这些额外的笔记更容易保存在老式的笔和纸质笔记本中，但一些数字食物日记可让您以博客形式记录笔记或作为减肥论坛的一部分。
如何使用你的食物日记
在评估收集到的信息之前，请确保您至少保留一周食物日记。 然后，分析您每天通常消耗的卡路里总数 。 对日常卡路里摄入进行调整，以更快速地减轻体重或保持当前体重。 你也可以评估你的饮食行为，学习如何少吃，做出更好的食物选择。
通过观察你的情绪和你吃东西的原因，你和谁在一起，以及你在做什么，你可以确定你是否屈服于暴食，情绪化饮食，或者如果你有饮食的习惯在某些人中间。 然后，学习在压力下少吃的基本技能，或者学习如何减少在别人身上吃得更少以获得成功。