慢和超慢 - 永久减肥的快速方法？
一些运动研究人员认为， 重量训练技术的简单改变可以在建立肌肉方面产生显着的效果 而不是举重5或7秒，以10到14秒的速度平稳地抬起，然后在5到10秒内平稳地抬起。
不同的是，肌肉疲惫 - 带来瞬间肌肉衰竭 - 更少的重复（代表） - 每套低至5。
结果 - 在8-10周内增加50％的力量（肌肉）。
然而，其他当局，例如美国运动医学学院，仍然不相信有证据表明这项技术比其他举重技术更好。
燃烧更多卡路里 - 即使你睡着了
用慢速举重技术锻炼你的肌肉会使他们到达瞬间肌肉衰竭的地步 - 这会导致身体建立更多的肌肉。 为什么你想要更多的肌肉？ 因为即使在睡觉时， 肌肉也会消耗卡路里 。 如果你穿上3磅的肌肉，它每个月会额外燃烧9,000卡路里的热量，或者每天每磅肌肉额外燃烧100卡路里。 这加起来可以使失去（或维持）体重或增加体重的差异。
因为一些支持者说缓慢的方法比常规的举重技术更快速地提供更多的肌肉，所以你可能会在体重减轻或体重维持上有所提升。
女性和老年人以及男性都可以受益。 不要担心，你不会膨胀，你会简单地发展瘦，看起来健康肌肉给你的身体一个愉快的形状。
即使这种慢速技术不能更快速地增加肌肉，它仍然是建立肌肉的有效方法。 成年人，特别是老年人，每周建议肌肉强化运动，以维持肌肉质量以保持健康。
转换为慢
很容易修改自由重量或缓慢的方法阻抗练习，只是变慢。 另一个关键是要尽可能快地保持动作而不是分段。 可能需要几周的时间才能减慢运动速度，同时避免发生抖动。
从低重量开始 - 即使你一直在举行举重练习。 看到慢慢产生的差异 - 你会感到灼热，并惊讶于代表5或8你不能再举起。
停下来，然后继续进行下一个练习。 如果你想重复每一个练习的第二套，这样做，虽然它不被认为是必要的，因为在第一套你锻炼你的肌肉疲劳，然后诱使他们建立更多的肌肉。
步行和举重
你应该多长时间举重来锻炼肌肉 ？ 不超过隔天。 你需要几天的时间才能修复和建立新的肌肉。 走路是一个很好的热身运动，让你的身体移动。 在你散步后，每周三次上身举重20分钟。
>来源：
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