节奏跑步是跑步者努力提高速度和力量的绝佳方式。 他们是在稳定的努力水平下完成的跑步，通常比你的10K比赛节奏慢一点。
Tempo运行的好处
节奏运行可帮助您发展厌氧或乳酸阈值（LT），这对于加快运行速度至关重要。 你的LT是乳酸（葡萄糖代谢的副产品）开始在肌肉中积累的时刻。
乳酸在肌肉中的积聚导致跑步者在艰难跑步时所经历的疲劳和酸痛。 如果你可以通过做节奏运动来增加你的LT，你可以减少乳酸的积累，并且在没有肌肉疲劳的情况下跑得更快。
节奏跑也有助于培养赛车所需的精神韧性和耐力，因为您将有一种练习以一种稍微超出舒适区的速度进行练习。
如何做节奏运行
无论您是正在接受5K或更长距离的比赛（如马拉松比赛），节奏跑是任何训练计划的重要组成部分，特别是如果您希望提高比赛时间的话。 要开始节奏运行，开始运行5到10分钟，轻松运行以进行预热 ，然后继续运行15到20分钟，运行速度比10K慢10秒左右。 如果你在跑步机上跑步，很容易将你的步伐插入机器。
如果你在外面跑步，你需要一个GPS 定时设备 ，如Garmin来跟踪你的步伐。
如果你不确定你的10K速度是什么，或者你无法跟踪你的速度，那么运行速度会感觉“很舒服”。 你也可以用你的呼吸作为你的指导。 对于一个容易跑步的跑步者，大多数跑步者在呼吸时进行三次脚步，并在呼气时进行两次脚步。
对于节奏跑步，你应该在呼吸时进行两次脚步，并在呼气时进行一次脚步。 如果你的呼吸速度比这快，你的速度太快了。
节奏跑可能会在精神上具有挑战性，所以尝试一些这些技巧来深入挖掘 。 告诉自己，通过你的节奏跑步将帮助你成为一个更强大，更快的跑步者。
冷却5至10分钟即可完成。 跑步后，你也可以做一些伸展或瑜伽动作。
即使每周进行15至20分钟的节奏跑步也足以从中获得好处，但一些更高级的跑步者每周的节奏跑步时间可能会延长，甚至更长。