我们都试图弄清楚如何适应我们每周需要的所有训练 - 有氧训练 ， 力量训练 ， 灵活性 ，身心......这份名单似乎无穷无尽。
随着繁忙的日程安排以及如此多的活动要做，您可能想知道是否可以结合锻炼来节省时间并获得所有锻炼。
答案肯定是一个警告，只要符合你的目标。
许多专家建议最好将心脏和力量训练分开，以便为每种类型的训练提供最佳的能量和精力。 当你将两者结合在同一锻炼中时，一些专家认为，无论你做什么，都会受到一些伤害，因为你在锻炼开始时拥有最多的能量。
但是，除非你试图成为健美运动员或健身模特，否则你不需要对训练计划过于严格。
您如何设置锻炼取决于您的日程表，而不是其他任何事情，对于我们中的许多人而言，我们并不总是有时间单独进行锻炼，并且仍然每周都会接受我们的所有培训。
另外，谁想每天出汗两次？ 我们大多数人都不想增加更多的锻炼时间或更多的洗衣服。
设置你的心脏和力量锻炼的想法
如果你想找到一种结合锻炼的方式，我为你提供了各种各样的想法。
而且，你不必坚持一个。 如果你有一个忙碌的一周，你可能会在同样的锻炼中锻炼心脏和力量，或者坚持循环训练。
如果你一周有更多时间，你可以分开锻炼。 把事情混合起来是保持身体猜测并避开运动无聊的好方法。
选项1：在交替的日子做心脏和力量
有了这个选项，你可能会更频繁地锻炼身体以适应所有锻炼，但每次锻炼都会得到最大的精力和注意力，并且你可能喜欢每天做不同的事情。 示例程序可能是：
选项2：在同一天的不同时间做心脏和力量
例如，早上有氧运动，下午有力量。 有了这个选项，你可以在做第二项活动之前给你的身体一个休息的机会。 当然，缺点是必须在一天内锻炼两次，这需要时间和精力。 以下是一个示例程序：
- 星期一： 30-60-90间隔锻炼 ， 下身 金字塔下午
- 周二： 35分钟有氧运动 ，上身金字塔下午
- 星期三： 跑步机Cardio Circuit am， Core pm
- 周四：下身金字塔和拉伸
- 星期五： 低冲击Tabata锻炼 am，上身金字塔下午
- 星期六： 基本耐力有氧运动
选项3： 在同一锻炼期间做有氧运动和力量训练
这个选项允许一些灵活性，特别是如果你有一个繁忙的时间表。
当结合有氧运动和力量时，选择对你来说最重要的锻炼，然后先做。
选项4：组合
没有理由必须一直遵循相同的培训计划。 如果你一周有更多时间，可以每天轮流锻炼。 如果你在一天下午早些时候下班，下班后加入力量或有氧运动。 发挥创意，你会发现很多方法来安排你的锻炼。
- 星期一： 30-60-90间隔锻炼，下身金字塔下午
- 星期二： 35分钟心脏和上身，同样的锻炼
- 周三 ：10分钟的瑜伽和核心，同样的锻炼
- 星期四： 30-60-90间隔锻炼
- 星期五 ：全身力量
- 星期六 ：低冲击Tabata锻炼
选项5： 做电路培训
如果时间不够，有氧和强力循环可让您结合两种类型的锻炼，同时燃烧更多卡路里，是完美的解决方案。
现在，在同一次锻炼中，还可以做有氧和力量锻炼的其他好处。 一项发表在“生理人类学和应用人类科学杂志”上的研究研究了30名分配到不同运动组的肥胖女性。 他们发现，结合力量和有氧运动减少了腹部脂肪，而不仅仅是有氧运动。
>来源：
Park S，Park J，Kwon Y，Kim H，Yoon，Park H.联合有氧和抗阻力运动训练对肥胖中年女性腹部脂肪的影响。 生理人类学与应用人文科学杂志。 2003; 22（3）：129-35。