英雄姿势(Virasana)冥想

瑜伽学生经常挣扎的其中一件事是盘腿坐着 。 对于臀部周围区域非常紧的人来说尤其困难。 学生们常常会觉得盘腿而坐是典型的“瑜伽”,它必须对练习至关重要,特别是如果你打算打坐。 尽管打开那些紧绷的肌肉是件好事,但这是一个非常迂回的说法,你绝对不必盘腿坐着做瑜伽,甚至不必打坐。

因为,virasana。

虽然这对于四边形来说是一个巨大的延伸,但坐在virasana中对于大多数人来说实际上比坐着盘腿更容易,更舒适,特别是如果你将一个块放在你的屁股下。 如果你打算静坐几分钟以上,就像进行冥想一样,试试看。 Virasana也更有利于保持你的肩膀在臀部,这有助于脊椎对齐,让你坐着时背部不会疼痛。

做这个姿势时要非常小心膝盖。 如果您有任何膝盖疼痛,可以尝试更多地通过坐在一块或两块臀部上来降低膝盖的压力。 如果这没有帮助,可以跳过这个姿势。 每个身体都是不同的,你必须找到最适合你的东西。

坐姿类型 :坐姿

优点 :拉伸四边形和脚踝,改善姿势。

说明

1.以髋部直立的姿势开始,臀部放在膝盖上,脚尖平放在垫子上。

2.将双膝分开,直到它们相距约18英寸。 这取决于你的体型会有所不同,但基本上,你将双脚分开以腾出空间让你的屁股落到它们之间的地板上。 请注意,脚是分开的,但膝盖在一起。

3.把你的屁股放在你的脚之间的地板上。 您可能需要手动移动小腿肌肉才能实现此目的。

4.确保你没有坐在你的脚上,而是在他们之间,双脚在地板上(这意味着脚趾没有被夹在下面)。

5.你的脚应该直立指向,既不向内也不向外转。

6.将你的肩膀从耳朵上滑开。 将双手放在膝盖上。

初学者的提示

1.如有必要,请在座位下方垫上填充物。 根据你需要的高度,使用瑜伽或折叠的毯子

2.这种姿势下的足部位置会导致足部痉挛。

3.慢慢采取这种姿势,这样可以确保您感觉到关节中的四肢伸展和膝关节疼痛之间的差异。

先进的技巧

1.如果你坐着感觉很舒服,继续向后倾斜的英雄姿势(supta virasana)

2.首先降低你的肘部,并确保你的膝盖仍然没问题,然后再试着躺下。