一旦它再次跌倒，各地的学校都会回来。 回到教室，回到家庭作业，回到繁忙的日程表，洪水日历。 秋季是更新的一个季节，设定目标，以及回到你身边和你的力量训练日程的理想时间。
为什么力量重要
通常心血管锻炼更容易，特别是在夏季。 我们中的许多人花更多的时间走路，跑来跑去追逐孩子，游泳，或者修剪草坪和园艺。 今年夏天，运动对你来说可能不是问题。 然而， 强大的力量训练计划需要有意的计划和预定的执行。 你需要知道你要做什么以及你需要什么设备。 但是，如果以另一种方式燃烧卡路里 ，为什么还要这么麻烦呢？
力量训练和建立肌肉在你的身体的好处不能低估。 肌肉更多的人燃烧更多的卡路里，具有更好的骨密度，并且不易受伤。 事实是，一磅脂肪占据你身体的一磅肌肉。 这等于小牛仔裤和更多的上衣。 但是，即使你已经达到理想尺寸，也要考虑到这一点：35岁以后，如果你不想故意保持身材，你的身体就开始失去肌肉质量。
这听起来很直接。
所以让我们开始吧。 让我们承诺今年秋季进行真正的力量训练。 这里有一些让你开始的动作。 下面是两个下半身，两个上半身，以及两个核心动作，供您开始。 以任何你喜欢的方式混合和匹配。 只要你的目标是每周练习三次，每次至少20分钟。 对于这种锻炼，你需要一套适合你的哑铃。 初学者可能想考虑8-10磅，而其他人可能会处理更多。
修改后的俯卧撑
上半身
任何力量训练常规的中流砥柱都是很好的推动力 。 它比任何其他运动都更加强化你的上身，但它也像疯狂一样瞄准核心。 只要慢一点，并对你的表格挑剔。 这个描述在你的膝盖上开始你，但是当你获得力量时，你开始在每次训练中加入几个完整的脚趾俯卧撑，直到所有的膝盖都离开你的膝盖！ 看看你能不能做10-12个俯卧撑。
肩膀顶上按下
上半身
强壮的肩膀看起来不错，但更重要的是， 肩上高压按摩器扮演着非常重要的角色。 想想你需要多久才能举起沉重的东西！ 此举还可以帮助您避免肩袖损伤。 再次，注意你的形式，并保持你的腹肌拉好，以便进行良好的脊柱对齐。 根据您选择的重量，瞄准12-15台印刷机。
基本深蹲
下半身
基本但强大，一个好的基本蹲不仅加强你的腿和臀部，但也有助于让你年轻。 怎么样？ 通过伸展你的臀部屈肌并给你很好的运动范围。 老人们因为紧张而僵硬而洗牌。 保持胸部和眼睛向前，但深入。 你可以拿着哑铃让这个更难。 尝试执行12-15深蹲。
向后冲刺
下半身
反向弓步可以让你拥有向前或静止弓步的所有力量，但膝盖和背部更加柔和。 仔细阅读说明并注意膝盖弯曲到臀部和脚部的位置。 你可以拿着哑铃让这个更难。 左右交替，总共大约8条腿，总数为16。
前臂板
核心
木板始终是在核心部分完成任务时的首选。 他们锻炼你腹部的每一块肌肉，并帮助加强你的腰部。 在握住时避免下垂，挤压臀部和腿部。 尝试30秒，然后按照你的方式工作一分钟！
俄罗斯转弯
核心
当谈到你的腰围 - 你的斜倚时 - 俄罗斯扭曲就是这样做的。 它也瞄准直肌和横向腹部。 当你变得更强壮时，将脚放在地上以开始并抬起它们。 尝试总共16-20次曲折。