35分钟无聊击球速度和倾斜锻炼
这种锻炼包括在跑步机上 （或任何您选择的心肺机）工作35分钟的无聊破坏有氧运动 。 你会花很多时间改变速度，并倾向于让锻炼更有趣，同时做两件重要的事情：燃烧更多的卡路里，并在短时间内建立更多的耐力。
列出的速度和倾斜度仅为示例，范围从步行速度到跑步速度。
增加或减少速度/倾斜度以适应建议的感知消耗，当然还有你的健康水平。 使用下面的感知运用量表来确定你的工作有多难。 哦，还有一件事......锻炼一次，锻炼两次！
| 时间 | 说明 | 结束速度/倾斜 | 感知的运动 |
|---|---|---|---|
| 10分钟 | 3.0 - 5.0英里/ 1％倾斜 - 预热 | 3.0 - 5.0英里/ 1％倾斜 | 4-5 |
| 5分钟 | 基线 - 找到一个适中的步调，就在你的舒适区之外 | 3.5 - 6.0（步行或慢跑）/ 1％倾斜 | 5-6 |
| 1分钟 | 每15秒增加速度并倾斜1个增量 | 3.9 - 6.4英里/ 5％倾斜 | 7-8 |
| 1分钟 | 保持在上述速度和倾斜 | 3.9 - 6.4英里/ 5％倾斜 | 8 |
| 1分钟 | 降低速度并每15秒倾斜1个增量 | 3.5 - 6.0 / 1％倾斜 | 6-7 |
| 1分钟 | 随着基线速度的增加，每15秒增加一次倾斜 | 3.5 - 6.0 / 5％倾斜 | 7-8 |
| 1分钟 | 保持在上述速度/倾斜 | 3.5 - 6.0 / 5％倾斜 | 8 |
| 1分钟 | 在基准速度下，每15秒降低倾斜角度 | 3.5 - 6.0 / 1％倾斜 | 7-8 |
| 5分钟 | 高于基准线 - 为这部分获得更多的舒适区 | 3.8 - 6.3 + / 1％斜率 | 6-7 |
| 1分钟 | 以上速度开始并以2％倾斜，每20秒钟加速一次 | 4.1 - 6.6 / 2％倾斜 | 7-8 |
| 1分钟 | 保持在上述速度和倾斜 | 4.1 - 6.6 / 2％倾斜 | 8 |
| 1分钟 | 每20秒降低一次速度 | 3.8 - 6.3 / 2％倾斜 | 7-8 |
| 1分钟 | 尽可能快地冲刺或快速步行！ | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5分钟 | 冷却 | 3.0 - 4.0英里/小时 | 4 |
| 总时间 | 35分钟 |