常规平衡是困难的，因为它们需要腿部力量和上身弹性以及单腿平衡能力。 这个序列提供了一个真实的挑战，当你从一个姿势转移到另一个姿势时，整个时间保持抬起的腿离开地面。 当你建立力量时，你的站立腿可能会感觉不稳。 平衡的姿势也需要核心力量 ，所以你也会在系列中使用腹部。
1 - 尴尬的椅子 - Utkatasana
从utkatasana开始，双腿弯曲在膝盖处。
2 - 鹰姿 - Garudasana
将左脚抬离地面时，将您的体重带入右腿。 保持右膝弯曲，将左大腿包裹在右侧，并让左脚钩住右小腿后面。 当你感到稳定时，通过将右臂包裹在左侧并使手掌触摸来将你的手臂合并到姿势中。 在这里保持五次呼吸。
3 - 树姿 - Vrksasana
打开你的手臂，把它们放在头顶上。 展开右腿时，打开左腿。 把你的左脚的脚掌带到你的右腿内侧。 （尽量不要用手去做。）把你的手伸进手臂上。 在这里举行五次呼吸。
4 - 国王舞者姿势 - Natarajasana
从右侧大腿内侧取出左脚的脚掌，并将左膝盖平行于右膝盖，同时保持左腿弯曲并将脚放在地板上。 抬起左膝和右臂时，用左手握住左脚内侧。 保持五次呼吸。
5 - 战士III - Virabhadrasana III
把双手带到你的臀部。 拉伸你的左腿，将其拉回身后。 将臀部放在地板上，将抬起的左腿和躯干平行于地面。 您可以将手放在臀部或选择其他手臂变体。 保持五次呼吸。
6 - 站立分裂 - Urdhva Prasarita Eka Padasana
将双手放在地上，向前弯曲右腿，抬高左腿。 保持臀部平躺在地板上五次呼吸。 在这段时间里，你可以用你的平衡来移动你的双手靠近你的右脚，并将一只或两只手放在右脚踝。 第五次呼吸后，打开臀部，将左边的物品堆放在右边。
7 - 半月姿势 - Ardha Chandrasana
你的臀部已经处于上一个姿势的叠放位置。 从地板上抬起左手，直接朝天花板上方。 当你把头转向正面时，让你的目光跟随你的手。 强烈地弯曲左脚。 保持五次呼吸。
8 - 甘蔗姿势 - Ardha Chandra Chapasana
弯左膝盖并伸回左手以保持左脚的顶部。 将脚压入手中，将手压入脚，进入后弯。 保持注视向上。 保持五次呼吸。
9 - 旋转半月姿势 - Parivrtta Ardha Chandrasana
将左手放在左肩下方的地板上。 把臀部摆到地板上。 把你的右手放在腰上。 打开你的右肩朝天花板，准备好时拉直右手臂。 保持五次呼吸。
10 - 前锋 - Uttanasana
最后，让你的左脚下到右边的地板上。 折叠腿部，休息一下。 准备好后，这次重复站在左腿上的顺序。