无论您是在路上 ， 在家还是在急流中，这种全面的身体力量训练可以随时随地完成。
你会为所有的肌肉组织工作，包括胸部，肩膀，手臂，腹肌和下半身，以及如何增加或改变每次锻炼强度的技巧。 每周进行2或3次不连续的锻炼，确保用5或10分钟的轻度有氧运动进行热身，并在一段时间内结束锻炼。
注意事项
如果您有任何受伤，疾病或其他情况，请在尝试此锻炼之前去看医生。 根据需要修改练习以适应您的健身水平和目标。
需要的设备
椅子，床，或长凳。
推荐的锻炼
电路风格 - 每次锻炼30-60秒，一个接一个，在锻炼之间很少休息。 根据您的时间，健身水平和目标重复赛道3次。
步行俯卧撑
如何
用左手在某种类型的标记上（一张纸，一只袜子，一只猫等）开始上推位置。 在脚趾（较硬）或膝盖上，进行一次俯卧撑，并且在您向上按压时，将手朝左侧移动，直到右手放在标记上。 继续俯卧撑，双手交替移动。
销售代表/套/时间
30-60秒
改变强度
做膝盖上的俯卧撑，像钟表一样将世界上的俯卧撑移动到世界各地。
快速，低蹲
如何
以双脚臀部开始，并将手臂竖直向上。 弯曲膝盖并下蹲，尽可能低，同时强行拉下手臂。 重复，尽可能快地移动，尽可能低。
销售代表/套/时间
30-60秒
改变强度
抬起脚趾或站起来跳跃。
世界各地的冲刺/蹲伏
如何
用左脚向前迈步，向下踏入弓步 ，将前膝盖保持在脚趾后面。 推入脚跟后退，然后立即向左走并进入下蹲位置。 向后按压开始，并将左腿拉回到反向弓步中，同时将前膝盖保持在脚趾后方。 重新启动左腿开始并在切换双方之前重复所有代表。
销售代表/套/时间
每边30-60秒
添加强度
添加跳跃到弓步，蹲或所有三个练习。
弯腰与腿部提升
如何
用手背在背后弯腰，吸食abs。 将左腿伸出一侧，脚趾放在地板上，并将右膝弯入蹲下。 将左腿抬离地面几英寸时拉直右腿。 保持臀部，膝盖和脚部对准并面向房间的前部。
销售代表/套/时间
每边30-60秒
改变强度
尽可能低地蹲下，保持腿部整个时间抬起。
三头肌蘸水
如何
坐在椅子或长椅上，平衡你的手臂，在腿部弯曲（更容易）或直线的前方移动背部。 弯曲肘部并降低倾角，保持肩膀向下，直到肘部成90度。 向后推，让你的臀部整个时间都非常靠近椅子。
销售代表/套/时间
每边30-60秒
添加强度
拉直腿，把你的腿支撑在另一把椅子上。
返回扩展
如何
面朝下躺在垫子上，并将双手放在头后。 合同ABS，并保持他们在整个演习合同。 挤压背部将胸部抬离地面几英寸。 降低并重复。
销售代表/套/时间
30-60秒
改变强度
同时抬起双臂和双腿。
金字塔木板
如何
从前臂的木板位置开始。 保持在前臂上时，将臀部朝天花板方向按压（如向上'v'），然后轻轻地将脚后跟踩到地板上。 暂时停下来，然后回到你的木板上，并推到手上。 握住（直背）几次，然后向后压入一只向下的狗，通过双臂轻轻地将脚后跟伸向地板和胸部。 回到你的木板，降低到肘部并重复整个系列。
销售代表/套/时间
30-60秒
改变强度
在膝盖上移动以使其更容易。
膝盖弯曲的木板条
如何
从木板位置，手和脚趾开始。 将左脚抬离地面并弯曲膝盖，将其拉向胸部。 将左脚跨过右腿，短暂握住，然后将左膝盖放回胸部。 将左脚放回满板并在另一侧重复。
销售代表/套/时间
30-60秒
改变强度
做膝盖上的动作来修改。