1 - 西兰花Cole Slaw
如果您对西兰花卷心菜不熟悉，可以参考这项协议：这是一种切碎的西兰花茎，胡萝卜和卷心菜的混合物，它的多功能性，因为它是健康的！ 当蒸到软时，它会让人惊叹的面条交换。 当撒上沙拉酱时，它会制作一道美味的配菜，只要有适量的紧缩。 这也是一个简单的方法来散装肉饼 。 在产品部分找到它 - 包装袋和塑料桶。
1杯：25卡路里，0克脂肪，25毫克钠，5克碳水化合物，3克纤维，2克糖，2克蛋白质
2 - 超瘦肉或瘦肉
绞肉是许多家庭的经典之作，但错误的种类可能是脂肪类食物。 就碎牛肉而言，寻找标记为超瘦的那些，含4％或更少的脂肪。 他们也可能被标记为96％倾斜。 谈到火鸡，去瘦肉类型，7％或更少的脂肪（93％瘦肉）。 虽然超瘦火鸡确实存在，但它往往非常干燥，这就是为什么我建议瘦肉的原因。
4盎司。 粗生牛肉：145卡路里，5克脂肪，71毫克钠，0克碳水化合物，0克纤维，0克糖，23.5克蛋白质
4盎司。 生精瘦地面火鸡：160卡路里，7.5克脂肪，92毫克钠，0克碳水化合物，0克纤维，0克糖，22.5克蛋白质
3 - 即食蔬菜和水果
我们都有我们想要无意识地咀嚼的时刻，而且随时准备好的东西很容易找到：通常包装的零食，如薯片和饼干。
预先切好蔬菜和即食水果是这些时刻的完美之选，也是您可能不会吃的其他精巧小吃 。 如果方便最重要，购买已经切片的蔬菜和水果。 如果预算更重要，那就整个购买农产品，但是花些时间在周末做好准备。
我的一些最爱？ Jicama棒，红柿子椒条，富士苹果和芒果块。
4 - 无脂纯希腊酸奶
谈论一个蛋白质包装的发现！ 更令人印象深刻的是它的适应性。 这是一个很好的酸奶油调剂，完美的作为奶油调味品的基础（尝试在一个小牧场调味混合搅拌），并作为美味的早餐碗的主要成分的理想选择。
如果你认为它太酸了，只需搅拌你最喜欢的无卡路里甜味剂或用莎莎或水果调味 。 仍然无法克服酸味？ 去尝尝甜味的选择。
请注意，全脂牛奶和2％希腊酸奶的外观与0％非脂肪类似。 仔细阅读标签！
6盎司：100卡路里，0克脂肪，70毫克钠，7克碳水化合物，0克纤维，7克糖，17.5克蛋白质
5 - 家食品豆腐白泷面条代用品
面食爱好者，聆听！ 每份只需10卡路里（每包20卡路里）， 这些面条的生活是变化的。 使用它们制作意大利面意大利面Alfredo，香蒜面食等无罪版本。 为了达到最佳效果，排水和冲洗他们。 大致切碎，然后用煎锅烹煮以尽可能多地除去水分（很好地烘干它们是关键）。
4盎司。 （1/2袋）：10卡路里，0.5克脂肪，15毫克钠，3克碳水化合物，2克纤维，0克糖，<1克蛋白质
6 - 灯串奶酪
蛋白质包装的零食非常适合在两餐之间保持饥饿饱满，而这些分份控制的芝士棒是避免过度食用的绝佳方式。 与一些即食产品搭配吃一顿超级快餐。 你得到蛋白质和纤维的一个两拳！
这里有一个鲜为人知的串奶酪技巧：将一根棍子插入食物处理器或搅拌器，并且有一个切碎/切碎奶酪的完美部分，用于搭配比萨饼，土豆皮或任何需要单份奶酪的地方。 没有搅拌机？ 没问题！ 只要拉开奶酪棒，并大致切碎。
1支：60卡路里，2.5克脂肪，190毫克钠，1克碳水化合物，0克纤维，0克糖，7克蛋白质
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