运动员可以通过平衡，力量和速度练习防止ACL受伤
ACL（前十字韧带（ACL）是提供膝关节稳定性的四大韧带之一），这些纤维带将骨骼附着在骨骼上，有助于控制膝关节的过度运动，并防止小腿向前滑动太远。在膝盖的四大韧带中，ACL损伤最为常见，每年发生的大多数ACL修复都是在年轻运动员（25岁以下）和女运动员身上完成的。
什么导致ACL损伤？
ACL受伤在运动中很常见，涉及方向的突然变化，如足球和足球。 大多数是在突然扭动运动过程中发生的非接触性损伤（例如，当脚单脚种植，膝盖转向另一种方式时）或从跳跃着陆时发生。
女性ACL风险较高吗？
近来ACL损伤的原因是研究的焦点。 造成ACL损伤的因素包括地面硬度，草地类型和防滑钉类型。 但其他主要发现之一是女性患ACL的几率是男性的三倍。 有些统计数据表明，一名女足球运动员受伤ACL的可能性是男足球运动员的8倍。
研究人员认为这可能是由于激素水平在韧带强度和僵硬度，神经肌肉控制，下肢生物力学，韧带强度和疲劳方面的差异。
调查结果显示，女性在着陆跳跃时神经肌肉控制存在差异（女性的髋关节和膝关节屈曲度低于男性）。
我如何预防ACL损伤？
运动员可以通过进行需要平衡，力量和敏捷的训练训练来降低ACL受伤的风险。 增加增强运动（如跳跃和平衡训练）有助于改善神经肌肉调节和肌肉反应，并最终显示ACL损伤风险下降。
现在许多球队医生经常推荐ACL调节计划，特别是针对女性球员。
圣莫尼卡ACL预防项目专门为女性足球运动员制定了ACL伤害预防计划 。 这个15分钟的训练课程将平衡，敏捷和表演训练纳入训练和练习的热身阶段。
ACL损伤预防计划的阶段应在赛季每周至少进行2-3次，包括：
ACL损伤预防的底线
对于参加起止运动的男性和女性，适当的技能培训（如上述计划中的技能培训）可能是保持免受伤害的关键。
>来源：
>圣莫尼卡矫形和运动医学研究基金会，ACL损伤预防项目。
>美国骨科医师学会，三项研究检查原因，预防妇女受伤，新闻项目，2005年2月26日。