我如何获得倾斜锻炼?

如果您听说过倾斜锻炼是获得更好腰围的方法,那么您可能会想知道如何做到这一点,就像在哪种锻炼方式下工作。 我们将讨论如何使您的斜行练习既安全又有效。

然而,在我们启动如何进行倾斜锻炼之前,让我们先谈谈斜肌的位置以及它们的作用。

这将更清楚地告诉你为什么你需要一个倾斜的锻炼,以及如何得到一个。

术语“斜”是指两组腹肌,内斜肌和外斜肌。 相对于其他腹部肌肉,斜肌比腹直肌更深,表面比腹横肌更深。 外侧沿着你的身体从下肋骨到髋骨的顶部对角线(图3)。 内部倾斜在外部倾斜下面并且在相反的对角线上延伸并且具有更多附件。

斜撑有助于压缩腹部并向前弯曲。 他们也是帮助我们侧弯和扭动躯干的努力工作者。 您可以在我的文章“ 满足您的腹部肌肉”中看到更大的图片,并获得关于斜肌和所有腹肌解剖结构的更多技术细节。

在训练中加入斜向工作的重要原因与确保您在任何肌肉群中都有基调和良好功能相同 - 您希望肌肉群提供的全部好处。

在这种情况下,这是侧向弯曲和扭曲能力以及腹部压缩和向前弯曲。 但说实话,很多人都希望确保他们能够进行倾斜锻炼,因为健美的身材使腰围变得更好。 这是有效的。 所以,关于你如何得到那种倾斜的锻炼。

倾斜锻炼练习

现在你知道斜倚的是什么了,你有一些想法来做这些练习。 这将是扭曲和侧弯锻炼和锻炼,伴随着向前弯曲和腹部压缩的动作。 很简单,对吧? 让我们来分解一下。

我们从腹部压缩开始。 基本上,这意味着你要拉你的腹肌 。 在我们将要讨论的所有练习中,你想要达到一定程度的全腹肌肉参与。 你需要吸引这些腹肌(不一定是“摇滚”,所有这些,但拉上去,并在场),以完成这些动作并保护你的脊柱。

下面是练习的例子,将解决其他类型的动作,侧弯和扭曲。 我们所有的例子都来自我们的普拉提垫子练习。 看看每一个,然后使用后退按钮返回列表。

侧弯:
美人鱼 (图2)
侧弯

扭转上身 - 旋转稳定臀部的躯干有一个内部倾斜焦点。
- 压缩,扭曲和向前弯曲。
脊椎扭曲 - 压缩和扭曲。
Criss Cross (图1):压缩,向前弯曲,扭曲
用扭曲卷起 - 压缩,扭曲,轻微向前弯曲。

这些练习说明显示了与色调球的奖金挑战。

扭转下身 - 骨盆旋转对面的稳定躯干有一个外部倾斜焦点。
开瓶器 - 压缩和扭曲
Jacknife - 压缩,扭曲,向前弯曲
臀部扭曲 - 压缩和扭曲。

弯曲扭曲运动有效安全

请记住,斜角与您的其他腹部肌肉以及您的普拉提大力士的所有肌肉 - 腹肌,臀部,臀部和骨盆底一起工作。 不建议只关注斜肌,而不是集中在全身锻炼方面。

我们希望伴随着腰围的形式和功能。

你也想避免压缩脊柱。 这个想法是在脊柱上延伸一段时间,不要让侧弯或扭曲以任何方式缩短或压缩。 这就是你的普拉提强国,并且知道如何以平衡的方式拉动你的腹肌是重要的。 你可能会认为侧弯是长弧而不是侧弯。 它需要很长时间并从下面抬起。

请记住,扭曲不是扭矩或岩石。 换句话说,为了让你的运动变得有效和安全,确保他们在控制时加长曲折。 你想要做的最后一件事就是扭转你身体的一部分抵抗另一部分。 此外,当涉及到扭曲时,存在倾向于从一侧到另一侧或者在上身扭转的情况下摇晃到只看我们想要去的位置或者只是肩膀。 一个真正的上半身扭曲将整个钻机架与头部和胸骨排成一条线。 上面的图1是一个很好的例子。

还有两个值得警惕的词:一个是要记住,过多的侧屈练习,特别是当用重量练习时,据报道可以做任何过度的肌肉锻炼练习 - 这会增加你的肌肉,在这种情况下,你的身边。 这不是你想要从斜的锻炼中得到的。 其次,请记住,当我们减肥时,我们会失去它的一切。 减脂现象大多是神话。 因此,请做你的倾斜运动,并期待更好的腰围,但不要过度他们认为他们会摆脱爱的手柄。 这是减肥项目。

最好的方式之一是让你的斜肌锻炼是一个平衡的普拉提锻炼,这将永远以扭转和弯曲锻炼为特色,除非是针对那些禁忌的人群。