墙滚下来是一个简单的方法来练习使用你的腹肌来实现我们在普拉提中如此使用脊椎的弯曲曲线。 它伸展背部和ha绳肌，因为它在腹部运作，并教导良好的姿势。 什么比这更好？
1 - 开始位置
这是训练更多具有挑战性的练习的好方法，例如卷起 ，您还可以使用上下腹肌的顺序激活来卷曲和解开躯干。
只要你舒服一下就可以修改墙面翻滚，稍微弯曲你的膝盖，并将你的手臂放在身体两侧。
开始：
- 站在高墙上。 将你的身体放在墙上，将你的脚从墙上移开六到十英寸。
- 拉你的腹部 。
- 当你的手臂伸直头部时，保持你的肩膀远离你的耳朵，胸部宽阔，肋骨向下。
2 - 开始向下滚动
- 当你点头时，你的手臂保持平行于你的耳朵，然后开始缓慢地将脊椎向下并且从脊椎骨向外远离墙壁，脊椎骨。
- 腹部保持提升状态，并且在您滚下时有一种延长脊柱的感觉。
3 - 深化曲线
- 随着滚降的进行，您有机会进一步深化abs的独家新闻。 缓慢地工作，将脊椎从墙上剥离。 让你的头部和颈部放松。
4 - 在最深的曲线
- 尽量往下滚，不要让臀部离开墙壁。 你的腹部很紧张。
- 沿着躯干的上部，中部和下部均匀地感觉曲线。
- 你可能会在这里获得良好的腿筋舒展。
5 - 回报
- 开始你的小腹部卷起来，回到墙上。 这是一个强有力的举措。 考虑使用较低的腹肌使骨盆直立。
- 继续向上，逐一将每个椎骨放在墙上。
- 当你卷起来时，你的手臂和耳朵一起移动，肩膀保持放松。
6 - 结局 - 站立与扩展
- 当你接近直立时，你会感觉到一阵子，当肩膀落到位时你可以让肋骨停留下来。 这感觉有点像你的上半身卷起你的肩膀。
- 把你的卷子放到起始位置。 确保你的腹肌已经啮合，并且你的肩膀掉下来了。
- 手臂头顶宽阔，肩膀敞开。
Wall Roll Down是将普拉提意识带入日常生活的完美过渡练习。 你可能想检查你的普拉提姿势 。 您可能还想探索更多普拉提回滚练习 。