侧躺式腿部新闻与普拉提魔术圈

带有普拉提魔术圈的侧躺式腿部按压是锻炼大腿内侧的大腿锻炼。 它也很好地调整臀部（臀部肌肉）。 当然，这是普拉提 ，所以我们正在参与整个普拉提大力士的长度和稳定性。

在阅读此魔术练习的说明之前，请注意，在上图中，教练Lisa Hubbard和班级成员正在以非常好的形式进行练习。 注意他们身体的长线，他们如何从中心伸出但不过度伸展，以及他们的肩膀如何下垂。 观察他们的肋骨笼如何从垫子上抬起，而不是下垂。 你几乎可以看到能量从头顶伸出。 采取这些技巧，并在自己的身体中找到那种能量。 它使练习变得更容易。

这项练习以侧躺普拉提垫练习中学到的技巧为基础。 你可能想在添加魔术圈之前尝试这些。

1 - 练习说明

1. 躺在你身边，将魔术圈放在脚踝上方。 你的肩膀和臀部应​​该排成一列并垂直堆放。
2. 将你的腿稍微移动到身体线前。 这个练习的腿将保持直线。
3. 你可以用头部向下和底部的手臂在头顶上做这个练习，或者你可以用你的肩膀支撑在你的前臂上，如图所示。 一定要按压垫子，举起你的肋骨，让你的脊柱排成一排。
4. 您可以将顶部的手放在您面前的垫子上，以获得额外的稳定性，或者您可以像上图中那样延长肩部高度。
5. 吸入。
6. 呼气：通过中线向上拉，慢慢地按下魔法圈，并控制。 你的腹肌和背部正在稳定你，你的臀部和大腿 - 特别是你的大腿内侧 - 正在努力控制这个圆圈。
7. 吸气：慢慢地，通过控制，释放圆圈。
8. 重复：8-10次。 改变双方。

提示：您可以改变呼吸模式。 你也可以尝试不同的旋转角度。 了解如何使用大腿运动 。

2 - 奖金内大腿锻炼：侧腿压环，腿向上

这一奖金举措将更加适合你的大腿内侧，并挑战你的平衡。 为了稳定性，您可能需要将您的上手放在胸前的垫子上。

奖金练习说明

1. 继续穿过中线并将两腿从垫子上抬起。 就像练习的上一个版本一样，用控制慢慢移动。
2. 呼气：保持双腿抬起时，将环的两侧向彼此按压。
3. 吸气：释放。 双腿熬夜。
4. 做6-8按。
5. 降低腿并转向另一侧。

提示：您将学习从侧腿升降机和大腿内侧升降机学到的技能。 从小腿开始升降; 这将帮助你保持普拉提环。