普拉提练习的翻滚并不像卷起来那样给人们带来麻烦，但翻身练习是一项艰难且复杂的练习。 当所有的翻身部位聚拢在一起时，这是舒展，脊柱清晰，平衡，腹部控制和呼吸的完美协调。 下面的提示可以帮助你体验翻滚过程，因为它可以是强壮而流畅的运动。
如果您不知道翻车，请参阅滚动垫上的说明 。
1.热身为翻身
翻滚是古典普拉提练习序列中的第三次练习。 然而，你必须确保你已经足够热身去做。 翻滚跟随将会使你的核心变暖的一百个 ，并且卷起将开始移动脊柱，但是提前做好热身将会有很大帮助。 墙滚下来 ， 支持回滚 ， 猫牛是不错的选择。
2.如何修改翻转
您可以选择使用加深的下腹部稍微抬起臀部并将其向下滚动来修改翻身。 如果您的膝盖更舒适，您可以稍微弯曲膝盖来做这个练习。 你也可以在你的臀部下面放一个折叠的毛巾或低枕，以增加自己的力量，直到你增强力量。 卷曲和展开骨盆。
3.在翻身时使用你的腹肌
使用腿部的动量来让臀部翻身翻身是很诱人的，但这不是练习的目的。
加深腹部肌肉的瓢使移动工作。 双腿下部/抬起是一种很好的锻炼，可以将下部腹肌准备好翻身。
4. 使用肩部稳定性
这是翻身的关键：稳定肩膀。 在这里，我们关注的是腹部力量以及沿着背部和腿筋伸展，但是保存胸部的时间是保持胸部张开，肩膀牢固地放在垫子上，并且手臂和手掌的背部紧紧地压在地板上 。
如果你还没有完成这个理念，那么现在就开始吧。 你甚至可以考虑在你的脖子朝另一个方向伸长的同时，压下手臂和手，同时离开你。
5.表明脊柱
你的背部有26块椎骨。 在翻车的过程中，你将在途中逐一穿过每一辆车，并在下行路上逐一放下每辆车。 有时候，翻身会让人紧张，所以他们会蜷缩下来，但是你可以花时间找到可能的脊柱开放和延长。 这意味着当你上下滚动时，你的厂房将支撑胸部的软化曲线。 不要因颠倒而心烦意乱。 这种翻身技术可以从许多练习中获得技能，如胸部提升，上百次，卷起，脊柱伸展等。 它只是颠倒过来。
6.留在你的框架内
很有可能会有一些sl what的动力和所有滚动和展开的潜力，但是当你滚动时控制你的形式。 当腿打开时，只能打开肩宽。 当你翻身时，你的臀部不会超过你的肩膀。 在任何情况下都不要卷到你的脖子上。
7.呼吸，节奏和流量 - 使用您的普拉提原则
所有普拉提练习都通过普拉提原则告知，但有些人只需要让所有普拉提练习一起工作即可。 翻身就是其中一个举措。 如果你能让自己的呼吸为你工作，它会引导你进入协调，节奏和练习流程，这将使它在更深层次上有意义。