普拉提可能有助于预防这些痛苦
膝盖疼痛？ 髋部松紧度？ 低背问题 ？
根据研究，问题可能只是你的屁股。 更具体地说，这可能是科学家称之为“休眠对接综合症”。 你的问题可能追溯到你的臀部似乎很疯狂。 除了它可能完全是这样。
睡眠综合症背后的科学
专家们已经证实，休眠对接综合症是真实的，虽然这个标签没有吸引力，但它整齐地总结起来。
该综合症被定义为软弱的臀部和紧髋屈肌 。
俄亥俄州韦克斯纳医疗中心的专家与患有膝盖，髋关节或背部受伤的患者合作，现在认为其中许多问题都与您的屁股有关。 根据PT的Chris Kolba的说法， 软弱的臀部不能吸收他们在活动期间应该受到的冲击，这会导致其他关节超载，并可能导致受伤。 这是如何发生的？ 大多数时候处于不活动状态，例如长时间坐着。 但是，跑步者和其他活跃的人士也会发生休眠性对接综合症，而这些人根本没有解决这个问题。
锻炼，以避免休眠对接
针对你的臀部和防止休眠对接的练习是一系列被确定为髋部伸展练习的动作。 这是您的大腿骨在骨盆后方的空间后退的结果。 当你正确行走时，后腿应该自然地进行髋关节伸展，但是姿势不好，坐姿过度，以及习惯性功能失调的生物力学意味着我们中的许多人没有实现最佳的髋伸展。
反过来，臀部肌肉永远不会起作用，最终会出现一系列痛苦的问题。
值得庆幸的是， 普拉提可以通过一些尝试过的真实练习来解决您的臀部问题 ，您应该在工具箱中使用这些练习来避开潜在的休眠屁股。 正确的普拉提是完成注意秩序，重复和变化，所以这些举动中的一些已经调整，以解决这个特定的目标。
练习＃1：游泳
准备：躺在运动垫上，手臂伸展在你和你脚下的腿和腿前。 抬起头，直视前方。 抬起胳膊和腿部，让它们保持长长的距离。 拉起腹部支撑你的背部。
行动：抬高右臂和左腿，然后轻快地开始以游泳运动划动胳膊和腿。 当你控制你的躯干时，你的四肢会交替。 保持身体的躯干仍然静止，并随着你的行走而充分深入地呼吸。 游泳数20，然后休息并重复建立力量。
想要更多？ 中间休息时进行3组游泳，但每组放慢节奏。 在每个连续的集合中，数到20更慢，迫使你的手臂和双腿工作得越来越高。
练习＃2：H Cur卷发
准备工作：躺在你的运动垫上，就像你在游泳时一样。 将你的双手叠在另一个上面，为你的前额创造一个坐垫。 弯曲双膝，让你的脚指向天花板。 让你的膝盖略微分开，但将脚跟拉到一起。
行动：一起挤压脚跟，把你的尾巴收紧，收紧臀肌。 保持3，然后释放你的臀部。
重复10次，然后休息。
想要更多？ 从上面的步骤添加。 挤压后跟，收紧尾部，收紧座位肌肉，然后将膝盖和大腿从垫子上抬起。 保持3的数量，然后降低大腿垫。 重复10次，然后休息。
练习＃3：肩桥
准备：将你的背部仰卧在运动垫上。 弯曲你的膝盖，平放脚，平放，并且比臀宽窄。 双臂长在你的两侧，腹部向内和向上拉。
动作：按压臀部，从肩膀到膝盖创造出一条长长的线条。
把你的体重转移到你的脚后跟，挖到你的脚下，帮助你的臀部向上。 保持10的数量。用控制降低臀部，然后再重复两次，共计3组。
想要更多？ 通过做出这个简单的改变，你可以改变这个练习和强度。 如上执行第一组。 当你放松臀部时，走远一步，然后进行第二组。 在第三场也是最后一场比赛之前，你的脚再远离身体。 臀部抬起会更困难，而且你的起身可能不会很高，但尽力而为。
练习＃4：腿拉
Prep：坐在你的垫子上，双腿一起在你面前。 如果可能的话，用手指向前，将手放在垫子后面。
行动：在一个动作中，提升你的臀部。 保持你的头，让你可以直视前方。 当你平衡你的手和脚时，将双腿紧紧地压在一起，目的是让臀部足够高，从肩部到脚部与身体之间形成一条长长的线条。 保持10的计数。再下降并重复两次，总共3组。
想要更多？ 如果你已经掌握了第一个变体，就用一条腿试试。 对于三组中的其中一组，尝试将一条腿延伸至天花板并在切换腿之前保持5次计数。
练习＃5：站直
Prep：我们的站姿是我们如何使用臀部的关键。 墙系列是解决方案。 从你的脚后跟到你的头后面找一堵墙，站在高处。
行动：保持你的姿势对着你的腿后部的墙壁和你的脊柱的长度尽可能牢固地进入墙壁。 努力让你的头骨背部也进入墙壁。 通过向内和向上拉伸腰围来增加一些腹部工作。 保持一分钟。
想要更多？ 你站在墙上的路线是你想如何整天握住你的身体。 当你离开墙壁时，努力在日常生活中保持这种姿势。 每天多次重复墙上练习以增加好处。
闭幕的想法
如果髋关节，背部或膝盖疼痛是你日常挣扎的一部分，那么对你的臀部进行研究可能就是你一直在寻找的神奇药丸。 单靠化妆品的好处是值得的，你很可能会减少你在这个过程中遇到的问题。 每天使用这个程序来避免可能导致许多其他身体问题的屁股综合症。
>来源：
>睡眠综合症可能会导致膝，髋和背部疼痛。