用这些预演练习来建立你的技能
普拉提传情练习是古典普拉提垫子序列的一部分 。 60多年来一直以挑战人们而闻名。 所以如果你觉得这个练习很困难，不要感到孤单。
尽管如此，预告片是一个值得学习的练习。 它需要很多力量，灵活性，控制和平衡 - 我们喜欢在普拉提发展的所有事情。 如果做得好，预告片就是普拉提练习中的一部分，属于平胃练习类。
建立普拉提预告片
当像普通教练那样的普拉提练习很难时，通过其他普拉提练习可以教给你的关于你正在练习的练习的直接相关技能来看待它们会有帮助。
例如，在预告片中，我们可以轻松找到部分胸部提升部分，上百部，卷起部分和双腿下部提升部分。 我们可以找到更多，但这些会让你开始。 在下面的30天计划中，查看更好的预告片中有关这些练习的说明的提示和链接。 通过将这些传情建设练习放入普通普拉提锻炼计划中，您将稳步提高完成传球所需的力量和技巧。
从学习单腿传情开始
通过保持单膝弯曲，足部平放在地面上来修改传情，是一种练习传球的好方法，因为您正在建立全面的传情。 这有点简单，但你可以练习传情形式的所有关键部分。
练习胸部提升
胸部升降机将为您提供您需要的前卫力量。 它还可以让你练习启动运动的脊柱和呼吸的长度以及关节滚降。
练习普拉提百
完整的传情练习开始躺下，就像一百个人一样。 你完全通过普拉提百强的位置向前走。 预告片只是一直舀起来卷起......这100个也会帮助你为预告片打造很多力量。 通过将膝盖弯曲到桌面来修改这些百将仍然有用。
练习卷起
没有多少人认为卷起比传情更容易。 但卷起来是一个很好的练习，并且传情确实有卷起来的相同类型的上身脊柱关节。 卷起还可以帮助你练习，当你出现时，保持你的肩膀和肩膀靠在你身上。
注意：人们卷起来的一个挑战是，他们的脚飞起来。 很抱歉，这不是我们在预告片中提到的腹部 - 腹部 - 肌肉动力腿举。 如果您遇到飞脚或其他挑战，请参阅掌握卷起。 您还可以练习前期练习练习， 支持回滚 ，以获得许多技巧来展示和展开。
练习双腿下部提升
这是你要在发展上肢耐力方面走很长的路要走的路，而你需要用更低的力量舀出那些双腿。
将完整的Teaser放在一起
你一直在做单腿传情，所以你是最棒的！ 在进入完整的传情之前，请考虑传情的其他一些特质。
- 前导协调呼吸和身体
- 预告片是一种流畅的运动
- 预告片以平衡的方式卷起并向下滚动 - 从右至左和上身下半身。
- 通过考虑从中心和身体中线移动，可以极大地简化传情（和许多练习）。
- 普拉提传情看起来类似的瑜伽船姿势，但它不是船的姿势。
完整的预告片说明
开始躺下，胳膊沿着你的身体。 （通过控制回归生活约瑟夫普拉提斯将此练习教导为开始坐姿，我发现瓢更容易找到开始躺下，但如果你知道坐姿，那很好。）
- 将您的双腿伸展到45度角（您也可以先伸展双腿以获得更高级的版本）
- 吸入
- 呼气：延长你的脊椎稍微点头，并开始舀起你的腹部肌肉，让你的上半身开始滚下垫子。 同时你的手臂会抬起来平行双腿。 指尖伸过脚趾，但肩膀保持下垂。
这是一个挖掘动作。 能量沿着你的腿后部向前和向后移动，具有支撑长度的感觉。 - 当你到达顶部并打开胸部时吸气，稍微抬起头来表示脊柱的长度。
- 呼气滚下来。 从低abs开始，并使用控制，沿着脊柱顺序滚下。 保持双腿在一起。 想想滚下你的中线。
- 重复3次。
预告片是一种经典的普拉提垫子运动。 约瑟夫普拉提斯稍微不同地教导他坐下并卷起卷筒 - 在他的书“通过控制论回归生活”中 。 有些人发现稍微困难一些。 这可能是你的下一步。
在传球之前是侧踢 ，然后是经典普拉提垫子序列中的髋关节扭转。