用这种弹力打开你的胸肌
舒展胸部肌肉的最佳方式是什么？ 你的物理治疗师可以告诉你如何。
称为胸肌的胸部肌肉实际上是胸部前方的两种不同的肌肉。 这些肌肉被称为胸大肌和胸小肌。 胸大肌从胸骨到肩膀前部有附着物，而胸小肌从肩胛骨附着到肋骨前部。
胸肌的功能
胸部肌肉帮助移动肩胛骨和肩关节。 如果你想推动某些东西，比如打开门，你的胸部肌肉就会活跃起来。 当这些肌肉收缩时，肩膀和手臂向内移动。 胸肌还负责让你的手臂穿过你的身体。
胸部肌肉受伤
偶尔，胸部肌肉可能会受伤。 如果您举起沉重的东西并使用胸部肌肉，您可能会对这些肌肉造成压力。 这可能会导致胸部显着疼痛。 胸肌的张力也可能导致肩部疼痛。
胸部显着紧张可能会导致其中一块肌肉撕裂。 这种伤害很少见，但会导致严重的疼痛，瘀伤或肿胀。 如果您怀疑自己可能撕裂了胸肌，请立即就医。
外伤性胸部肌肉撕裂可能需要手术修复撕裂并恢复正常的手臂和肩部功能。
胸部肌肉可以影响姿势
如果您每天都保持一种懒散的姿势，则可能会出现胸部肌肉紧绷。 圆肩的姿势可以使胸部肌肉处于缩短的位置，并且这个位置可能使坐立起来变得困难。
姿势不佳可能会导致身体其他问题，如腰痛或颈部疼痛。 它也可能是肩部疼痛的原因。 为了防止胸部肌肉变得过紧，保持适当的姿势是必须的。
如果您的胸部肌肉受到伤害，或者由于胸部肌肉紧张而难以达到并保持正确的姿势，可能需要拉伸以帮助解决问题。
有很多不同的方式来拉伸胸部肌肉 。 一个简单的方法是通过执行毛巾胸部拉伸。 在开始任何灵活性锻炼计划之前，请务必与医生或物理治疗师交谈。
以下是如何执行毛巾胸部拉伸：
- 获得一个长浴或沙滩巾。 如果您没有方便的毛巾，请使用腰带或皮带。
- 在两端站立并握住毛巾时，将双臂举过头顶，然后让双臂落在脖子后面。 你应该感觉到你的肩膀有轻微的旋转。 一定要保持双臂平直。
- 用双臂把毛巾放在背后，你应该感觉到胸前的伸展。 放松并保持这个位置15-30秒。 记得慢慢呼吸，让胸部肌肉轻轻伸展。
- 慢慢地回到起始位置并休息几秒钟。 您可以每天重复拉伸3到5次。
如果牵拉会导致胸部或肩部肌肉持续疼痛，请立即停止并去看医生。
因为毛巾不需要任何特殊设备，因此毛巾伸展是改善灵活性和移动范围的好方法。 所有你需要的是毛巾或皮带。 延伸可以在任何地方进行。
如果您有肩部疼痛或难以保持直立姿势，请咨询医生或物理治疗师，看看胸部肌肉是否紧张。
像毛巾胸部拉伸这样的简单拉伸可能是提高您在这个肌肉群中的灵活性的一种方法，以帮助您恢复正常的运动和功能。