作为一名普拉提老师，我一直在与人民共同努力。 无论是骨骼，肌肉，韧带还是肌腱，脚中的小问题都可能导致更大的全身问题。 对于大多数人来说，简单地保持足弓的结构完整性足以避免进步性足部问题。 学习如何抬起拱门是你可以做的最有效的脚步练习之一，然而大多数人忽略了这个关键步骤来塑造和保持足弓。
通过解剖学，脚下实际上有3个拱门。 我们大多数人都熟悉从足跟到足球沿着脚内侧出现的明显拱形。 这被称为内侧纵弓。 第二个不太熟悉的拱沿着外侧纵向延伸，被称为侧向纵向拱。 最后，我们有一个第三个拱门，横跨拱形中间脚横向并排。
为了让我们的脚最佳地工作，所有三个拱门需要健全，坚固和灵活。 站立，走路，奔跑我们的脚提供了健康的运动的基础，开始在地面上，并沿着我们的骨骼长度。 简而言之，当脚出现问题时，全身支付代价。 髋部疼痛？ 它可能是你的脚背痉挛？ 它可能很容易成为你的脚。 按照下面的说明，控制你的脚，并可能控制你的身体其他部分。
逐步拱门练习：
- 对齐你的脚和腿：你可以做这个运动站立或坐着。 如果您选择站立，请将您的腿部和脚部平行放置。 如果你坐着，让你的小腿直上下来，这样你的脚踝角度与你站立时的相似。 足弓的曲线在正常范围内有各种各样的曲线。 你的可能会比平均水平更高或更低。 重要的是感受电梯，并感受所有3个拱门的作用。
- 抬起拱门：保持脚趾放松，不要将它们揉成一团，并开始一些滑动动作，将脚掌和脚跟拉向对方。 想象一下，你的脚下有一个圆顶正在膨胀，或者磁力正在将你的脚和脚跟拉向对方。 脚趾和脚跟始终保持在地板上，但拱门可能会从地板上挖空。
提示：这不是一个大动作。 不要指望一场戏剧性的运动。 你的脚甚至可能不会移动。 你在寻找的是脚形的微妙变化。 如果你看到脚的内侧，你应该能够看到内侧的弧形升力。 当您举起拱门时，请考虑脚部的3个拱门。 这将帮助您获得全方位的感觉，而不仅仅是一个长弧弧线。 - 释放拱门。 抬起并放松脚部回到起始位置。
- 重复3到5次：您可以在一整天内做足部运动。 无论何时何地，偷偷摸摸都是一件容易的事。
作为健康脚步的第一步，这一强化举措是理想的。 要完成一个完整的健康脚步程序，继续用毛巾卷曲练习来伸展和弯曲脚。
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Alycea Ungaro编辑，PT，MS